Эта статья посвящается тем, у кого нет доступа к спортивному залу по ряду причин. Если у вас нет возможности посещать тренировки, есть несколько очень эффективных упражнений, который можно выполнять дома.
Важно:
· Тренируйтесь не реже 3х раз в неделю
· Не делайте больших пауз между упражнениями
· Делайте эти упражнения друг за другом
· Не пейте воду во время выполнения
Кик бэк. Довольно сложное упражнение, однако, оказывающее эффект. Из упора лежа на руки, выталкивайте вверх ноги и ягодицы, так высоко, как сможете. Постепенно оттачивайте технику и количество повторений.
Приседания с выпрыгиванием.
Суть состоит в том, чтобы выпрыгивать в конце приседания. Ноги на ширине плечь, руги за головой, приседайте, а затем выпрыгивайте вверх, так высоко, на сколько получается. Руки при этом все время находятся за головой.
Прыжки на возвышенность.
Поставьте перед собой невысокий стул или табуретку. Убедитесь, что она надежно стоит или закреплена на полу! Встаньте на расстояние 30-40 см. Запрыгивайте на возвышенность, делая махи руками. Спускайтесь обратно в изначальное положение.
Скручивание на мяче.
Станьте в упор лежа, при этом ноги закиньте на шведский мяч, так, чтобы ваши голени располагались на нем, а не ступни Затем начинайте, как бы подкручивать мяч ногами по себя, поднимая ваши бедра и ягодицы вверх. Поднимайтесь так высоко, как только у вас получится, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Лодочка с мячом
Вот и настало время упражнений со шведским мячом. Первое – лодочка. Лягте на живот, локтями упритесь в пол, а мяч зажмите между ног, согнув их при этом в коленях, это ваше исходное положение. Теперь поднимаем ноги вместе с мячом как можно выше, чувствуйте, как работают ваши ягодицы и бицепсы бедер.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!