Зависть, гнев, злоба – можно ли позволить себе испытывать «неправильные» эмоции? Как принять свою неидеальность и понять, что на самом деле чувствуем и чего хотим? Психотерапевт Шэрон Мартин советует практиковать осознанность.
Практиковать осознанность – значит пребывать в настоящем, здесь и сейчас, а не в прошлом или будущем. Многим не удается жить полноценно, поскольку мы слишком много времени тратим, беспокоясь о том, что может случиться, или вспоминая то, что случилось. Постоянная занятость лишает контакта с собой и другими.
Сосредоточиться можно не только во время занятий йогой или медитацией. Осознанность применима во всех аспектах жизни: можно осознанно обедать или полоть сорняки. Для этого нужно не спешить и не пытаться делать несколько дел одновременно.
Осознанность помогает нам радоваться таким мелочам, как теплые лучи солнца или свежие, хрустящие простыни на постели
Если мы воспринимаем мир вокруг с помощью всех пяти органов чувств, то замечаем и начинаем ценить мелочи, на которые обычно не обращаем внимания. Осознанность помогает радоваться теплым лучам солнца и хрустящим простыням на постели.
Если вам сложно ее практиковать, не расстраивайтесь. Мы привыкли отвлекаться, делать несколько дел сразу и перегружать расписание. Осознанность предполагает противоположный подход. Она помогает нам полнее ощущать жизнь. Когда мы сосредоточены на настоящем, способны воспринимать не только то, что мы видим вокруг, но и то, что чувствуем. Вот несколько шагов, которые помогут научиться жить в настоящем.
Установите контакт с самим собой
Осознанность помогает понять себя. Мы часто ищем ответы во внешнем мире, но единственный способ понять, кто мы и что нам нужно, – заглянуть внутрь себя.
Мы сами не знаем, что мы чувствуем и что нам нужно, потому что постоянно притупляем свои чувства едой, алкоголем, наркотиками, электронными развлечениями, порнографией. Это удовольствия, которые можно получить легко и быстро. С их помощью мы пытаемся улучшить самочувствие и отвлечься от проблем.
Осознанность помогает нам не прятаться, а найти решение. Сосредоточившись на происходящем, мы лучше видим ситуацию в целом. Практикуя осознанность, мы открываемся для новых идей, и не застреваем в шаблонах мышления.
Примите себя
Осознанность помогает нам принять себя: мы позволяем себе любые мысли и эмоции, не пытаясь их подавлять или запрещать. Чтобы справиться с тяжелыми переживаниями, мы пытаемся отвлечься, отрицать свои чувства или принижать их значимость. Подавляя их, мы словно говорим себе, что такие мысли и чувства непозволительны. Напротив, если мы их принимаем, то показываем себе, что можем с ними справиться и внутри нет ничего постыдного или запретного.
Возможно, нам не нравится испытывать гнев и зависть, но эти эмоции нормальны. Признав их, мы можем начать с ними работать и меняться. Если мы продолжаем подавлять зависть и гнев, то не можем избавиться от них. Изменение возможно только после принятия.
Практикуя осознанность, мы сосредотачиваемся на том, что находится прямо перед нами. Это не означает, что мы будем бесконечно обдумывать проблемы и жалеть себя. Мы честно признаем все, что чувствуем, и все, что есть внутри нас.
Не стремитесь быть идеальным
В осознанном состоянии мы принимаем себя, свою жизнь и всех остальных такими, какие они есть. Мы не пытаемся быть идеальными, быть кем-то, кем не являемся, отвлечься от своих проблем. Мы наблюдаем, не осуждая и не деля все на хорошее и плохое.
Мы допускаем любые чувства, снимаем маски, убираем фальшивые улыбки и перестаем притворяться, что все в порядке, когда это не так. Это не значит, что мы забываем о существовании прошлого или будущего, мы делаем осознанный выбор полностью присутствовать в настоящем.
Благодаря этому мы острее ощущаем радость и горе, но мы знаем, что эти чувства настоящие, и не пытаемся их оттолкнуть или выдать их за что-то другое. В осознанном состоянии мы замедляемся, прислушиваемся к телу, мыслям и чувствам, замечаем каждую часть и принимаем их все. Мы говорим себе: «Прямо сейчас я именно такой, и я достоин уважения и принятия – таким, какой я есть».