Сложно представить спорт без спортивного питания. Протеин с разными вкусами, жиросжигатели, BCAA, креатин и конечно же гейнеры. Реклама гейнеров есть везде, однако не все понимают что это вообще такое. Многие даже путают его с протеином. И несмотря на то, что некоторые думают о спортпите как о «химии», спортивное питание все же существует и ни что на это не сможет повлиять. Наверное стоит начать с самого начала, что это такое и каков его состав.
Состав
Гейнер — это смесь которая состоит в основном из белков и углеводов, при чем соотношения протеина и углеводов либо 50 на 50, либо 75 на 15 в сторону углеводов. В нем собраны углеводы с разным гликемическим индексом и смесь разных белков. Это позволяет обеспечить энергией организм, восстановить запас гликогена в мышцах и ускорить их восстановление после тренировки за счет белков.
Известно что белки лучше всего усваиваются когда употребляются с углеводами, чем и эффективен данный продукт. Помимо этого в состав входят витамины, минералы, ненасыщенные жиры, а так же вещество которое способствует усвоению гейнера. Жиров в гейнерах минимальное количество, которое иногда сводится к нулю. Достаточно часто в состав входит глютамин и креатин, которые повышают анаболические процессы. Этот продукт помогает в наборе мышечной массы, при этом не дает набрать лишние жировые отложения.
Зачем нужен гейнер?
Правильное питание — это основа основ в спорте. Тренировки конечно тоже важны, но без режима питания практически ничего добиться нельзя. Гейнер выступает как средство корректировки питания, которое не всегда и не совсем правильное. Цели применения:
Запас углеводов и аминокислот перед тренировкой, чтобы она прошла максимально эффективно; Закрытие углеводно-белкового окна после тренировки для максимального роста мышц. Так как очень важно что вы едите именно после тренинга. Повышает общую дневную калорийность — излишек калорий нужен для роста мышц. Если по каким либо причинам не получается перекусить или же полноценно поесть, то можно заменить этот прием пищи гейнером, или же просто увеличить общее количество приемов пищи.
Конечно, все необходимое организму можно набрать и пищей, однако навряд ли желудок справится с таким количеством еды, которое придется употреблять. Тем более Н2О помогает усвоиться протеину и углеводам, вот почему гейнеры на воде, молоке или же соке будут в самый раз перед и конечно же после тренировки.
Вредны ли гейнеры?
Конечно, если покупать такой продукт у кого то на улице, в грязной банке или же вообще в каком-нибудь пакетике, то несомненно такой «гейнер» будет не очень полезен, так как вряд ли это вообще будет гейнер. Этот продукт, так само, как и другое спортивное питание не несет никакой опасности. Главное покупать в проверенных местах, чтобы потом не пополнять ряды тех людей, которые утверждают что все это «химия» и ужасно вредное. Наверное, обычные продукты на прилавках магазинов будут более опасны нежели эта добавка.
На массе гейнеры станут просто волшебными помощниками. Этот продукт лучше всего брать с соотношением белков и углеводов 1:1. Гейнер можно считать полноценным питание, из-за чего люди которые склонны к полноте должны с максимальной осторожностью употреблять его, а еще лучше просто заменить его протеином. Нужно понимать что добавка ваши мышцы не сформирует, а лишь поможет набрать мышечную массу.