У нас есть Телеграм. Там все анонсы статей, так вы ничего не пропустите + разные дополнительные материалы.
Как и ваше тело, ваш мозг нуждается в ежедневной тренировке.
Мы все становимся всё старше и старше. Это хорошо с одной стороны: жизненный опыт очень полезная штука. Но очень плохо с другой, наш мозг начинает лениться и в силу физических процессов – тормозить.
Конечно мы не можем остановить этот процесс. Или в случае генетических наследований – не сможем улучшить работу мозга. Но всё же, если у вас нет этих проблем – есть хорошие методики, которые позволят вам быстрее соображать.
Ешьте меньше сахара.
Когда мы принимаем сахар единожды, это улучшает функции мозга на время. Если же мы делаем это постоянно, но память и разум начинают обратный процесс.
Устраивайте рыбный день
Очень хорошо показывает себя лосось и другая жирная рыба, а также добавки Омега-3. Проконсультируйтесь у врача и сдайте анализы на витамины. Это будет очень полезно. Заодно узнаете, чего вам не хватает.
Научитесь управляться со стрессом
Стресс - одна из главных причин потери памяти. Необходимо как можно быстрее научиться справляться с такими ситуациями.
Общайтесь с друзьями
Данные показывают, что друзья не только помогают справиться с вашими проблемами. Они также могут вас мотивировать и, например, помогать обучаться, обретать какие-то новые навыки.
Работайте не только головой.
Вы должны заниматься физической деятельностью не меньше чем 45 минут три раза в неделю.
Не сокращайте сон.
Когда вы заняты, легко пожертвовать сном. Но вам нужен сон, потому что он даёт расслабиться вашему мозгу, а это необходимо. Плюс закрепление материала в долговременной памяти – происходит во сне.
Узнавайте что-то новое.
Новое хобби, умные игры (там, где требуется логика), новые проф. навыки или даже поиск нового маршрута (без GPS) в место, которое вы регулярно посещаете – всё это поможет «прокачать» мозг.
Питайтесь здоровой пищей.
Для мозга жизненно необходимо: магний, фолиевая кислота, витамины группы B и витамин D3. Все эти витамины можно получить если кушать коричневый рис, миндаль, фундук, шпинат, фасоль, бананы.
Избегайте токсинов.
К ним относятся, в частности, табак, чрезмерный алкоголь, химические соединения. Конечно мы не сможем оценить качество воздуха в городе. Но прогулки за городом – точно пойдут вам на пользу.
Вольный перевод статьи Mehmet Oz и Michael Roizen
Если вам нравится то, что я делаю, поблагодарите меня стаканчиком кофе. Я очень люблю кофе :)