Ранее для определения степень ожирения использовался индекс массы тела (ИМТ).
С помощью ИМТ можно оценить вес как недостаточный, нормальный или избыточный, при этом совершенно не берется во внимание из чего собственно состоит тело: из мышц или в основном из жира.
ИМТ способен показать, что существует некоторая проблема с вашим весом, но не более того.
Поэтому в современной диетологии давно используются иные методы для определения степени ожирения.
В частности - это определение процента жира и мышц в организме. При этом конечно же важны и такие параметры как рост, тип телосложения и вес.
Сколько же жира нам нужно
В нижеприведенной таблице приведены общепринятые нормы жира для мужчин и женщин.
- Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
- Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.
Как выглядит тот или иной процент жира на теле
Как измерить процент жира
- Биоимпедансный метод - проводится в медицинских и фитнес центрах с помощью специального оборудования. После прохождения процедуры вы получите на руки распечатку с результатами анализа с целой кучей различных показателей, среди которых будет и ИМТ, и процент мышечной массы, и процент жира. Погрешность до 5%.
- Калипер - прибор для измерения толщины кожной складки. Замечательный метод для определения % жира в теле в домашних условиях. Точность измерений в пределах 3,5-4%.
- Антропометрия – замеры тела (с помощью сантиметровой ленты), проводимые на постоянной основе 1 раз в 2 недели, показывает уменьшение объемов тела. Если во время похудения вес уходит, а объемы тела нет - скорее всего вы худеете за счет мышц, что неправильно.
- Зрительный - очень неточный способ, состоит в том, чтобы сравнить себя с вышеприведенной картинкой и определить на кого вы приблизительно похожи.
Не вес важен в процессе похудения, а отражение в зеркале и соотношение количества жира в организме к общему весу.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу https://t.me/fitnessmix