Вопрос о том, можно ли похудеть «частично», волнует многих, поскольку часто бывает так, что фигура в целом стройная, но вот отдельные её части нуждаются в коррекции. У женщин, да и у некоторых мужчин проблемной зоной является живот. Излишняя округлость живота представляет собой не только эстетическую проблему, но ещё и оказывает серьёзную угрозу здоровью. Жир, сосредоточенный на животе, вызывает повышенный риск таких заболеваний, как сахарный диабет, болезни сердца и внутренних органов. Если объём талии превышает 80 см для женщин и 88 — для мужчин, то есть повод задуматься о том, как похудеть в талии.
Вернуть себе не только плоский живот, но и здоровье помогут специальная диета и упражнения для живота. Питание для тех, кто желает обрести тонкую талию, довольно простое — нужно всего лишь отказаться от «плохих» жиров и простых углеводов, включить в меню достаточное количество клетчатки и жидкости. На практике это значит, что придётся забыть о конфетах, выпечке, макаронах, картофеле, алкоголе, сладких фруктах, пакетированных соках, колбасах, полуфабрикатах, фастфуде, сливочном масле, жирных молочных продуктах.
Первые две недели питаться нужно исключительно нежирными и некрахмалистыми продуктами — салатами из овощей (с капелькой масла и лимонным соком), нежирными и несладкими молочными продуктами, куриными грудками, нежирными рыбой-мясом. В начале диеты не приветствуется даже употребление круп, бобовых и большого количества фруктов, эти полезные продукты обязательно вернутся в рацион, но позже. Избавьтесь от всех вредных продуктов, которые откладывались в виде жира у вас на животе и боках.
Главное — перестроить обмен веществ с «жиронакопительного» на «жиросжигающий». После того, как вы научитесь воспринимать еду по-другому и потеряете первые 3–5 кг, можно потихоньку включать в своё меню каши, хлеб из муки грубого помола, бобовые, сыры. Количество — небольшое, продолжайте так питаться до тех пор, пока не достигните желаемого вида, а дальше нужно поддерживать свой оптимальный вес и размер талии.
Продукты, способствующие похудению в талии
- Хлеб из муки грубого помола. Он богат клетчаткой, витаминами и содержит белок, что делает его прекрасным продуктом для снижения веса, уровня холестерина и нормализации обмена веществ. Соблюдайте меру и съедайте примерно 50 г цельнозернового или отрубного хлеба в день.
- Цитрусовые. Содержат витамин С в высокой концентрации, он, в свою очередь, очищает кровь от вредного холестерина и не даёт откладываться жиру на боках.
- Оливковое, льняное, кукурузное масла. Растительные жиры и жирные кислоты Омега-3 уменьшают образование жировых клеток в области живота.
- Отварное мясо, курица, молочные продукты. Нежирная белковая пища надолго снижает аппетит и спасает вас от переедания, а, значит, и талия не пострадает.
- Жирная рыба. Источник Омега-3, это волшебное соединение препятствует выработке гормонов стресса в организме. Когда мы пребываем в состоянии гнева, страха или испытываем другие негативные ощущения, то вырабатываемые при этом гормоны заставляют жир откладываться, причём, именно в районе живота. Снизив количество этих гормонов, мы автоматически снизим риск обрести выпирающее брюшко.
- Вода. Чистая вода, выпиваемая утром натощак, способствует очищению кишечника. Достаточное потребление жидкости подавляет чувство голода и активизирует процесс сжигания жира в организме.
Подключите фитнес, хотя бы в домашних условиях. Давайте нагрузку мышцам живота, косым мышцам спины и корпуса. Хорошо натренированные мышцы пресса — залог стройной талии и плоского живота. Аэробные тренировки хорошо сжигают жир, а силовые помогут лучше проработать «проблемную зону». При выборе упражнений для похудения в области живота, учтите тот факт, что у мужчин и женщин разные типы обмена веществ, так что нагрузка должна быть разной.
Больше информации о похудении в полном списке статей канала.
А если вы хотите подобрать индивидуальную программу питания и упражнений, максимально подходящие именно вам, то подписывайтесь на наш инстаграм.