Согласно статистике, около 70% представительниц прекрасного пола имеют фигуру типа «груша», и когда начинают снижать вес, то пиджаки и кофточки становятся велики, а вот джинсы всё никак не застёгиваются из-за того, что вам не удаётся похудеть в бёдрах и ягодицах.
Считается, что изменить заложенные природой пропорции тела очень сложно и даже практически невозможно. Действительно, ширину грудной клетки или таза мы не в силах сделать больше или меньше, но вот убрать излишки жира в некоторых частях тела и нарастить мышечную массу нам вполне под силу.
При небольшом «излишке», нормальной массе тела и отсутствии внутреннего дискомфорта, можно, в принципе, и не снижать вес, а лишь делать упражнения на все группы мышц и придерживаться правил правильного питания. Если же нижняя часть тела выглядит совсем не привлекательно, а выбор одежды, особенно брюк или юбок, — настоящая пытка, значит, пора худеть.
Бёдра — это ваша единственная «проблемная зона»? Значит, в этой области сосредоточены так называемые «жировые ловушки», то есть, в случае превышении рекомендуемой калорийности рациона, 85% лишних калорий отложатся именно «там».
Объём бёдер и ягодиц можно уменьшить и во время простого похудения. Не существует каких-то определённых диет или продуктов питания, от которых уменьшается объём только нижней части тела. При соблюдении диеты и занятиях спортом, объёмы уходят везде. Имейте в виду, что при голодании или слишком строгой диете, жир уходит с тех мест, где его меньше всего, то есть вы рискуете ещё больше исхудать «сверху» в то время как попка «а-ля Дженнифер Лопес» не только останется при вас, но и будет ещё сильнее выделяться из-за узких плеч.
Как питаться, чтобы похудеть в бёдрах и ягодицах?
Питание для снижения веса, в том числе и для похудения бёдер, должно быть дробным — не менее 5 раз в день. Дело в том, что при поглощении больших объёмов пищи, выделяется много инсулина, который отвечает за процесс накопления жира в организме. Нетрудно догадаться, какое именно место этот жир «облюбует». Если ограничиваться небольшими объемами пищи, то и бёдрам ничто не будет угрожать.
Выбор продуктов тоже немаловажен. Питание должно содержать много белка и клетчатки, исключите сахар, белый хлеб, сладости (особенно жирные), сократите до минимума простые углеводы (можно оставить немного мёда и сухофруктов — примерно 30 г на день вполне достаточно). Контролируйте количество употребляемого жира — его должно быть не более 30–40 г в сутки. Откажитесь от соусов, майонеза, масла (можно только 10–15 растительного масла в день), остальные жиры вы получите из молочных продуктов, мяса, рыбы, яиц. Налегайте на сырые овощи и несладкие фрукты, ешьте цитрусовые (они способствую утилизации жировых отложений). В список продуктов «нон-грата» входят также газированные напитки, сладкие соки и морсы орехи, семечки, жирное мясо.
Примерный список того, что можно съедать в день выглядит так:
- 150 г нежирного мяса, творога или рыбы;
- 250–300 г овощей (кроме картошки, свеклы и моркови);
- 200 г несладких фруктов;
- 100–150 г изделий из цельного зерна (хлеб, хлебцы или каша);
- 2–3 чайные ложки растительного масла;
- 1 вареное яйцо;
- 1,5–2 л воды в день.
Фитнес — тоже хороший помощник в борьбе за стройные ляжки. Чтобы похудеть в бёдрах и ягодицах в домашних условиях, нужны упражнения, которые прицельно воздействуют на эту область. Не пренебрегайте аэробикой: бег, велотренажёр или степпер «запустят» процесс сжигания жира в теле, а специальная гимнастика и растяжка будут формировать гладкие контуры тела. Чтобы уменьшить контраст между «верхом» и «низом», делайте силовые упражнения для рук, плеч, спины и груди, тогда они станут немного больше и разница сгладится.
А если вы хотите подобрать индивидуальную программу питания и упражнений, максимально подходящую именно вам, то подписывайтесь на наш инстаграм.