Вы уже 5-ый день на диете, но результата так и нет?! Застопорился вес?
Не спешите ставить на себе крест! Вполне возможно, что вы явно что-то упустили в вашем плане питания. Предлагаю вам ознакомиться с ошибками, которые совершают люди на диете. Посмотрите внимательно и проанализируйте, вполне возможно вы допускаете одну или несколько из них...
1. Нетерпеливость
Многие люди меняют одну диету на другую, не давая им в должной мере раскрыть свой потенциал. Между тем, специалисты говорят, что вашему организму нужно как минимум три недели, для того чтобы диета проявила свою эффективность. Диета и снижение веса- это долгий процесс, мгновенных результатов ждать не стоит.
2. Вы не считаете свой калораж.
Вполне вероятно "на диете" вы съедаете свою дневную норму по калориям, а возможно и превышаете ее. Неудивительно, что вес не падает. Ведь главное правило диеты- расход калорий должен превышать приход калорий. Мой вам совет: купите кухонные весы и записывайте все, что вы едите ваш дневник питания.
3. Неупорядоченное питание
Угостили на работе орешками, перехватил капуччино на улице, вот уже и набежало около 500 ккал. Планируйте ваши приемы пищи, готовьте себе заранее, не следует полагаться на общепит, даже если вам и кажется, что в этом салате калорий совсем "чуть-чуть"
4. Весы не мерило прогресса.
Не следует судить о диете исключительно по стрелке на весах. Организм человек не машина, и вес теряется скачкообразно. При длительной диете организм имеет свойство накапливать воду, за счет чего человеку может показаться, что он не худеет. Через недельку, две она уйдет, не стоит расстраиваться из-за этого. Еще одной причиной может быть то, что человек на диете выполняет силовые упражнения, и вполне вероятно происходит так называемая "рекомпозиция", то есть замещение жировой ткани мышечной.
5. Отказ от жиров
Не стоит полностью убирать их из вашего рациона. Из жира, как известно, синтезируются многие гормоны в организме. Недостаток их может пагубно влиять не только на диету, но и на здоровье в общем. Хорошо будет, если вы начнете употреблять Омега-3 жиры, их много содержаться в красной рыбе.
Продолжение следует...