Тем, кто хочет сделать свое тело подтянутым, нужно помнить о трех базовых вещах – физической активности, здоровом полноценном питании и правильных тренировках. В последнем случае важно соблюдать простые правила, о которых следует помнить всем новичкам. Это позволит достичь отличных результатов даже без личного тренера.
Количество повторов
Неопытным спортсменам часто кажется, чем упорнее они будут заниматься, чем чаще повторять упражнения, тем быстрее наступит эффект. Но это заблуждение. В самом начале число повторов одного упражнения должно быть не более 15. Это позволит связкам и соединительным тканям подготовиться к последующему увеличению нагрузки, минимизирует вероятность травм, кроме того, появится возможность спокойно отточить технику.
Вероятно, будет тяжело, захочется снизить нагрузку, но не стоит давать себе поблажку. Необходимо научиться отличать вполне нормальные болевые ощущения в хорошо потрудившихся мышцах от боли при травме. Следует забыть о жалости к себе и довести тренировку до конца. Регулярные занятия сделают тело рельефным и приучат к дисциплине.
Число подходов
Сетов должно быть не больше трех. Тем, кто долгое время вел малоподвижный образ жизни, первую неделю можно ограничиться одним. Здесь большее значение имеет не количество, а физическое состояние. Если к концу первого подхода начинает темнеть в глазах, а в ушах шумит, то значит, организму уже достаточно. Постепенно, когда станет легче, можно увеличить количество подходов до двух, а затем и до трех. Для любого начинающего этого вполне достаточно. Важно прислушиваться к своему телу.
Частота тренировок
В любом деле результат возможен только при длительных систематических занятиях. Но не стоит слишком усердствовать. Если после спортзала безумно болит каждая мышца, а утром еле-еле удается поднять голову с подушки, значит, выбранная нагрузка слишком большая. Достаточно ограничиться двумя часами силовых упражнений в неделю. Разумеется, это суммарное время тренировок за семь дней. В идеале должно быть четыре получасовых силовых занятия плюс кардиотренировки. Это позволит мышцам достаточно поработать и не даст им слишком расслабиться. Если между занятиями проходит более 72 часов, то мышечная ткань принимает первоначальное состояние. Поэтому редкие тренировки – потерянное время. Если ваша цель - снижение веса, то рекомендуется еженедельно выделять около 4 часов аэробным упражнениям.
Ощутимый результат будет только при условии регулярных занятий по грамотно составленному графику и с правильной нагрузкой. Занимайтесь с умом и будьте в форме!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
