Эти привычки мешают вам похудеть даже если вы очень стараетесь.
1. Отказ от мяса
Вегетарианцы, конечно, редко страдают от лишнего веса, но если не стоит отказываться от мяса только из соображений красоты. В мясе много белка и витаминов, которых вы не найдете в овощах и фруктах. Вегетарианцы, как правило, к этому готовы – и либо тщательно балансируют питание, либо принимают витамины. Отказ от мяса снижает вашу энергетику, вы начинает терять мышцы, а не жир.
Норма мяса для мужчин: 150-200 граммов, для женщин - 100-150 граммов.
2. Не есть после шести
Магические «шесть вечера» многим не дают покоя. Умеренно калорийный ужин пойдет вам только на пользу. Лучше, если он будет белковым с клетчаткой (например, овощами). А вот углеводы – картофель, хлеб, макароны, лучше и правда исключить на ужин.
3. Очень много спорта
Если слишком много тренироваться – похудеть не получится. Организм включит аварийный режим. У вас замедлится метаболизм, испортится настроение и не будет сил на повседневные дела. Не переоценивайте значимость спорта для похудения. Он нужен, но в меру, а худеть надо за счет дефицита калорий.
4. Фанатизм от весов
Многие, кто худеет, целиком ориентируются на весы. Вес – не главное при похудении. Да и меняется он не так быстро, как сжигается жир. Основное влияние на вес оказывает вода. Это, кстати, и объясняет, почему вы так быстро теряете вес в начале диеты. Взвешивайтесь раз в неделю и отслеживайте результат – это сделает прогресс более понятным и очевидным.
5. Заменять приемы пищи курением и кофе
Известно, что кофе и курение притупляют чувство голода, но это работает ненадолго. Если просто постоянно отбивать аппетит кофе и сигаретами, то потом вы захотите есть с утроенной силой! Таким образом, люди «наедают» до 1 тыс лишних калорий.
Кофе может быть полезен при похудении, просто не забывайте есть при этом. Так вам проще будет контролировать аппетит.