Большинство людей испытывают стресс в своей жизни и иногда этот стресс может вызвать чувство паники. Борьба с беспокойством может быть затруднительна, и есть мало вещей, которые вы можете сделать, чтобы держать ваше беспокойство под контролем.
Важно помнить, что, хотя панические атаки могут вызвать стресс, они сами по себе не опасны. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких часов, и могут оставить вас в покое, напряженными и истощенными.
Паника может принимать разные формы. Есть чувства паники, которые вы можете предсказать, но чаще всего панические чувства могут казаться совершенно неожиданными. Ночная паника может случиться, когда вы ложитесь спать, чувствуя себя хорошо, но просыпайтесь в состоянии паники. Хотя может показаться, чувства беспокойства выходят из ниоткуда. Панические чувства - это реакция. Как только вы узнаете о том, что вызывает панические чувства, вы можете сделать первый шаг в их контроле.
Существуют различные вещи, которые вы можете сделать для преодоления тревоги. Контроль вашего тела может помочь вам в атаках тревоги. Обратите внимание на свое дыхание; медленно дышите через нос в течение трех-четырех секунд, задержите дыхание в течение трех-четырех секунд и выдохните через рот.
Другие методы дыхания могут помочь с тревожными расстройствами и могут помочь остановить гипервентиляцию, что может быть при стрессе. Гипервентиляция может заставить вас почувствовать головокружение, смущение, слабость, задыхание и может повлиять на ваше зрение, а также может вызвать у вас чувство жажды, покраснение и даже боль. Хотя это может быть не опасно.
Также важно контролировать свои мысли. Бросьте вызов тому, как вы реагируете на определенные мысли. Подготовьте себя к ним и их анализ поможет изменить ситуацию и предотвратить значительное нарастание паники.
Поэтому, если вы чувствуете приступы паники, есть некоторые основные шаги, которые вы можете запомнить: встаньте на свое место, держите дыхание под контролем, расслабьте свое тело и попытайтесь держать свой ум под контролем. Не позволяйте ему управлять вами.
Наконец, сокращение алкоголя и кофеина может помочь, если вы склонны к паническим атакам. Получайте достаточно отдыха, так как панические чувства и стресс могут ухудшиться от усталости. Сохранение уровня сахара в крови также так же важно, поэтому старайтесь есть что-то каждые три часа.