Если в борьбе с лишними килограммами вы чувствуете, что движетесь против ветра, то возможно, стоит пересмотреть свой образ жизни? Проанализируйте свой день, чтобы увидеть есть ли в нём ситуации, провоцирующие прибавку веса. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.
- Отсутствие сна
Если вы слишком поздно ложитесь спать, работая лишние часы или в жизни, присутствуют какие-то другие условия, способствующие короткому ночному отдыху, знайте - это предпосылки для увеличения веса. Кроме того,поздний сон влияет на уровень гормонов, которые заставляют чувствовать голод и это неизбежно ведёт к ночным перекусам.
- Стресс
Сильное эмоциональное напряжение также влияет на уровень гормонов, которые могут привести к ощущению голода. Вот почему многие заедают свои проблемы.
- Слишком много работы
Трудоголики часто находятся в состоянии стресса и менее активны, чем могли быть. Особенно когда долгие часы работы проходят в офисе за компьютером.
- Продукты с низким содержанием жира
Продукты, маркированные, как “с низким содержанием жира” на самом деле могут быть менее здоровыми, чем их сотоварищи с обычным процентом жиров. Нежирные продукты часто содержат столько же калорий, как и обычные.
Нередко в составе обезжиренной еды содержится сахар. Его добавляю, чтобы сбалансировать вкус при устранении жирности. Поэтому внимательно изучайте этикетки на предмет калорийности, содержание сахара и углеводов, указанных в дополнении к жирности.
- Вы едите слишком мало
Стабилизация веса требует баланса в питании. Если вы недоедаете или пропускаете приём пищи, то замедляется метаболизм. Организм начинает накапливать энергию, которая приводит к набору веса.
Пропуск приёма пищи означает, что в следующий раз вы съедите больше, так как будете голодны.
- Вы едите слишком быстро
Поглощая пищу в скоростном режиме велики шансы переедания. Вашему мозгу требуется время, чтобы насытиться и передать стоп-сигнал организму. Наслаждайтесь едой, чтобы не спровоцировать лишние килограммы.
- Пищевая аллергия
Даже мягкая пищевая аллергия способна вызвать пристрастия, которые спровоцирую вас съесть больше. Чувствительность на определённые продукты создаёт задержку воды, которая способствует временной прибавке веса.
- Сохранение воды
У женщин в период месячного цикла происходит прибавка веса за счёт удержания воды. Это временное явление. Однако есть другие серьёзные условия, которые приводят к сохранению воды в организме, например, проблемы с сердцем, болезни почек и печени.
- Лекарства
Многие отпускаемые по рецепту лекарства могут иметь такой нежелательный побочный эффект, как увеличение веса. Тем не менее, никогда не прекращайте приём прописанных медикаментов без предварительного обсуждения с вашим врачом.
Лекарства, которые могут способствовать нежелательной прибавки веса – антидепрессанты, от головной боли, для лечения судорог, изжоги и диабета. Если вы подозреваете, что прописанные препараты влияют на ваш вес, поговорите со своим врачом о возможных альтернативах.
- Заболевания
Есть ряд заболеваний, которые могут способствовать увеличению веса, например, проблемы со щитовидной железой, киста яичников, опухоли и даже обычная простуда.
- Безучастная семья и друзья
Самые близкие люди могут неосознанно мешать вашим усилиям похудеть, демонстрируя плохой пример того, сколько съесть. Контролируйте свои порции и не ешьте больше чем нужно. Не стоит заставлять себя доедать всё до крошки, когда наступило чувство насыщения. И не позволяйте чувству вины мотивировать вас на съедание того, что мешает похудеть, например, фирменный мамин торт.
- Новые отношения
Иногда случается так, что новые отношения в жизни приносят не только новые эмоции, но и другую структуру питания и как следствие переедание.
Если у вас похожий случай, то обговорите с партнёром режим более правильного питания. В комфортных отношениях вы обязательно найдёте поддержку.
- Слишком много ТВ
Когда вы сидите перед телевизором не сгорает много калорий. А так как любимые телепередачи и сериалы занимают много времени, то сеансы разбавляются перекусами. Всё это добавляет дополнительные килограммы.
Источник: dinamika-zhizni.ru