Если ты, в силу разных причин, не можешь посещать спортивные секции, тогда читай о том, как самостоятельно отработать приемы и навыки самообороны.
1. Бой с тенью
Бой с тенью это одно из старейших, чистейших, и разносторонних упражнений для улучшения многих аспектов твоих боевых способностей.
Бой с тенью невероятно разносторонен, из-за его свободного стиля и простоты. Ты можешь практиковать все, что ты хочешь без всяких отвлечений (вращающийся мешок, или оппонент, пытающийся ударить тебя), и ты можешь получить мгновенный отзыв из зеркала. Тебе не нужно какое-нибудь оборудование или кто-то. Все, что тебе нужно это твое воображение и ты можешь практиковать фактически любое движение, которое ты хочешь. Наноси удары не спеша, осознанно. Следи за правильностью выполняемого движения, за группировкой, положением ног. Хорошо, если у тебя будет зеркало, чтобы проверять себя.
2. Общая и специальная физическая подготовка
Да, банальных отжиманий на кулаках, упражнений для пресса и приседаний с выпрыгиванием никто не отменял — держать себя в форме можно и без тренажеров, главное — не лениться и работать. А что касается специальной физической подготовки, то имей при себе «джентльменский набор» спортсмена-самооборонщика: гантели, утяжелители по 0,5 кг, разные кистевые эспандеры.
3. Работа на боксерских лапах
Если у тебя нет партнера, делай следующее: надень лапу на левую руку (если ты правша и обычно тренируешься в левосторонней стойке), держи руку слегка согнутой, разверни лапу на себя и отрабатывай серии жестких ударов правой рукой (можешь представить себе, что ты схватил левой рукой своего противника, а правой — без остановки бьешь его по лицу).