Мы — результат того, что едим
Сторонников здорового образа жизни с каждым днем становится больше. Люди постепенно начинают понимать, что ЗОЖ — это неделимый на части комплекс физических нагрузок и питания. При отсутствии одного компонента — здоровый образ жизни перестает быть таковым. Поэтому люди потянулись в зал, стали щепетильней относиться к потребляемым продуктам. Некоторые из них с трудом изменили свой образ жизни, в частности — им пришлось изрядно потрудиться, чтобы научиться питаться правильно. О том, как безболезненно и с минимальными трудностями перейти на здоровое питание, расскажем в лонгриде.
Правильное питание трудно недооценить, так как перемены в жизни ЗОЖника не заставят себя ждать.
В чем же польза здорового питания?
- продлевает жизнь
- замедляет старение организма
- предотвращает возрастные и прочие заболевания
- придает вашему облику отличный вид: чистая и упругая кожа, крепкие волосы, стройная фигура
- укрепляет здоровье (сбалансированное содержание витаминов и минеральных веществ).
На счет здорового питания у части людей существует ряд заблуждений:
- слишком хлопотное занятие требующее больших временных затрат (приготовление, покупка и поиск нужных продуктов)
- очень сложное психологически мероприятие (трудно сдерживать вредные привычки, которые формировались годами)
- пугает четкая запланированность режима дня
- влечет большие финансовые вложения (высокие цены на диетические продукты)
- подойдет в качестве быстрого и кратковременного метода похудения, чтобы потом снова «пуститься во все тяжкие».
На самом деле, проще начать питаться так, как полагается, а не рассуждать и продолжать мыслить стереотипами, не проверив их на подлинность. Важно учесть, что деньги, которые мы тратим на покупку полезных продуктов, сохраняют нам здоровье. Вполне вероятно, что в противном случае, в будущем мы потратили бы их на больницы и лечение от всевозможных болезней. При здоровом питании такое нам не грозит. От того, какие продукты мы употребляем в пищу, зависят наши физическое и психическое состояния, вес, здоровье. Образ жизни станет привычным для вас спустя 21 день. И для того, чтобы перейти на здоровое питание легко и безболезненно, нужно постараться соблюдать 16 важнейших правил.
Правила перехода на ПП
- Дробите свое питание. Небольшие порции 5-6 раз в день каждые 3 часа. Такое питание постоянно тонизирует обменные процессы и поддерживает желудок в оптимальном растяжении.
- Прислушивайтесь к своему организму. Не переедайте. Для этого купите маленькую кухонную посуду. Ведь всегда хочется съесть все, что лежит на тарелке. И если у вас появится посуда небольшого размера — гораздо легче обуздать свое желание.
- Обязательно завтракайте. На завтрак — каши, мюсли (медленные углеводы), кисломолочные продукты, фрукты. Последние — лучше съедать через 20-30 минут после основного завтрака.
- Поддерживайте водный баланс. Пейте чистую воду в течение дня. Худеющему — более 3 литров в день. Основной объем воды выпивайте в первую половину дня, пока обменные процессы наиболее активны.
- Сладкое употребляйте в минимальном количестве в первую половину дня — до полудня. Откажитесь от сахара, заменив его медом (суточная норма 1-2 столовые ложки).
- Соблюдайте режим дня. Употребляйте белки, жиры и углеводы в подходящее для их усвоения время. Исключите из рациона жирные, копченые, жареные продукты, а также полуфабрикаты.
- Раз в неделю — разгрузочный день. Кефир, гречка, грейпфруты.
- Обязательно ужинайте. Оптимальное время ужина: за 3 часа до сна. Забудьте заблуждение «после шести нельзя». Умеренная порция белкового ужина: рыба с овощами, овощные супы, говядина или мясо курицы с гарниром из круп.
- Не засыпайте голодными. Завершите день стаканом кефира.
- Ведите дневник питания, подсчитывайте суточный калораж. Заносите в дневник (программу) продукты, которые употребляете в течение суток, с указанием веса, калорий на 100 г или 100 мл, время приема пищи. Так вы сможете постоянно корректировать свой рацион.
- Следите, чтобы суточный рацион был сбалансированным: употребляйте достаточное количество белков, жиров и углеводов. Баланс способствует похудению и поддержанию здоровья.
- Включите в пищу больше овощей. Блюда из них малокалорийны. К тому же, овощи содержат большое количество клетчатки, витаминов, минералов и флавоноидов.
- Научитесь правильно готовить пищу: тушить, варить, использовать пароварку или мультиварку.
- Ищите желанным вредным продуктам аналог среди полезных. Например, булочки можно заменить фруктами, конфеты — ягодным желе, газированные напитки — морсами.
- Разнообразьте ваш рацион различными продуктами. Не ешьте одно и то же, чтобы не вызвать отторжения у организма в будущем.
- Будьте умеренны во всем.
Как видите, начать питаться правильно вовсе не сложно. В первую неделю вы будете избавляться от старых вредных привычек, прививать себе новые и полезные. Вторую неделю ощутите незначительную ломку по прежнему образу жизни (вам следует перешагнуть через него и не сдаваться), третья неделя — пройдет как по маслу, потому что ваш организм уже научится справляться с соблазнами и забудет то, что когда-то делал не как полагается.
Но если же настанет такой момент, когда вам захочется запрещенки, просто вспомните, чего вы достигли, пока игнорировали соблазны? И подумайте, хотите ли вы променять все это на прежнее состояние?
