Праздничный сезон предлагает множество возможностей для ощущения стресса и беспокойства - подумайте о праздничных открытках, приглашениях на вечеринку, семейных обязательствах и покупке и упаковке всех ваших подарков. Если вы перегружены, вот шесть советов, чтобы победить праздничный стресс (по иронии судьбы, используя аббревиатуру STRESS).
S: Спите от семи до девяти часов в сутки.
Это помогает укрепить вашу решимость, улучшить ваше здоровье и сохранить свой вес. Фактически, некоторые исследования показывают, что, когда вы получаете хороший ночной сон, вы, скорее всего, будете делать лучшие питаться. Наука также показывает, что когда вы лишены сна, у вас, как правило, более высокий уровень стимулирующего аппетит гормона, грелина.
Если у вас возникли проблемы, попробуйте сделать спальню на несколько градусов холоднее, скажем «нет» электронике перед сном и избегать употребления больших и тяжелых блюд поздно вечером.
Т: Потратьте время.
Хотя заманчиво вознаграждать себя съестными лакомствами, подумайте о том, чтобы относиться к непищевым индульгенциям (они существуют!). Нужны некоторые идеи? Попробуйте вкусную пахнущую свечу, свежий маникюр, пузырную баню или забавный журнал - все будет.
R: Расслабьтесь.
Расслабьтесь и успокойте стресс с чашкой чая. Активным ингредиентом является чай из ромашки, который действует как средство среднего седативного действия и может помочь облегчить беспокойство.
E: Выдохните.
Нажмите свою внутреннюю кнопку «пауза» и сделайте несколько глубоких вдохов. Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны, или о трех вещах, которыми вы гордитесь. Вы мгновенно почувствуете себя более уверенно и будете менее увязать с негативными вещами, брошенными вам по пути. Сделайте это неотъемлемой частью вашей праздничной программы.
S: Умная закуска.
Спросите себя, действительно ли вы голодны, или это просто стресс.. Если ответ последний, отвлеките себя другим действием; попробуйте позвонить другу, совершить быструю прогулку, реорганизовать свой кошелек или шкаф (если вы дома). И, если вы не можете понять, что это такое, попробуйте перекусить хрустящей морковью, кремовым йогуртом или малиной.
S: Успокойся.
Проведите свои шаги, где бы вы ни находились, и следите за своим телефоном или шагомером. Прогуляйтесь по кварталу, уходите дальше в торговый центр, поднимайтесь по лестнице или двигайтесь, пока вы разговариваете по телефону. Стремитесь к 10000 шагов каждый день, чтобы помочь вам оставаться в форме. Сохраняйте спокойствие и отдых!