Накачать пресс кубиками, как у известного атлета Арнольда, не такая уж невыполнимая задача, как считают многие. Более того, я вам скажу, для этого не нужно ходить в спортзал и часами качать пресс. Для этого достаточно всего лишь одной тренировки в неделю или же месяц, утверждает многократный чемпион по бодибилдингу и объясняет: " для появления "кубиков" важно не количество тренировок и не количество упражнений, повторений, важно, всего навсего- ПИТАНИЕ!". Поймите, пресс есть у каждого человека и только генетика сможет указать на количество видимых "кубиков", глубины пресс, в общем его построение в целом.
Немного об анатомии мышц живота
Мышцы живота состоят из 3 частей.
Прямые мышцы. Именно на прокачку этой части пресса рассчитаны самые популярные упражнения (так называемые скручивания).
Поперечные мышцы. Эти мышцы расположены непосредственно под прямыми. Главной функцией наиболее глубоких мышц пресса является поддержка внутренних органов.
Косые мышцы. Многие женщины осознанно избегают упражнений на развитие этих мышц из-за уверенности, что они приведут к исчезновению талии. На самом деле, добиться такого побочного эффекта практически невозможно. А неразвитые косые мышцы, напротив, могут негативно повлиять на талию, сделав её несимметричной.
Как правильно качать пресс дома и задействовать все перечисленные мышцы? Ответ однозначен — только комплексная тренировка поможет добиться красивого подтянутого силуэта и заветных кубиков. Важно понимать, что упражнения на развитие пресса не приводят к интенсивному сжиганию жира.
Хочу рассказать вам, о мифах про пресс, в которые до сих пор верят люди.
Миф №1. Пресс качать нужно ежедневно.
Миф №2 Качая пресс, думать, что уйдет живот или уменьшится жировая прослойка.
Миф №3 Хотеть пресс как у кого-то... Вы не сможете иметь пресс, как у кого-то, так как у вас совершенно другая генетика, все зависит именно от нее.
Подход к тренировкам пресса был очень простой. Арнольд имел несколько любимых упражнений, которые выполнял в многоповторном режиме:
Шварценеггер был одним из немногих крупных мужчин, который имел объём талии всего 86 см. Его пресс подчёркивал верхнюю часть туловища, при одновременном повышении эстетической привлекательности. Для того, чтобы уточнить талию, Арни выполнял в каждом упражнении не менее 25 повторов, а в некоторых случаях работал по 10 минут без отдыха.