1. Ешьте часто и по чуть-чуть. 4-5 небольших порций в день, из которых три основных приема и два перекуса, оптимальный вариант для людей, желающих всегда оставаться стройными и не иметь проблем с ЖКТ. Оптимальный промежуток между приемами пищи- 3 часа.
2. Сведите употребление простых (быстрых) углеводов к минимуму: примерно 10-30% от общего числа углеводов, употребляемого в день. Вместо тортов, конфет, мучных изделий, употребляйте сухофрукты, а также свежие фрукты, горький шоколад.
3. Утром сразу после пробуждения выпивайте стакан чистой питьевой воды. В течение дня выпивайте не менее двух литров.
4. Спите не менее 8 часов в сутки. Организм должен восстанавливаться. В противном случае происходит замедление метаболических процессов в организме. Регулярные недосыпы увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляют имунную систему и замедляют обмен веществ.
5. Спорт, спорт и еще раз спорт!!! Есть простая истина, которая гласит: "похудеть без спорта вы сможете, сохранить упругое, подтянутое, одним словом "качественное тело"-нет. " Только правильное питание в сочетании с кардио и силовыми нагрузками могут дать вам потрясающий результат и помочь вам создать тело вашей мечты.
6. Последний прием пищи должен быть не позже 2-ух часов до сна. Этот, так называемый "поздний ужин", должен быть безуглеводным, содержать в себе белок: мясо,рыбу или морепродукты и клетчатку -овощи. Например: рыба с овощным салатом; филе индейки с авокадо; кальмар, тушеный с луком и морковью; омлет с зеленью и огурцом. Как вариант можно выпить протеиновый коктейль, тем самым заменив полноценный прием пищи.
7. Массаж и другие процедуры, направленные на улучшение качества тела, пойдут Вам и Вашему телу на пользу при условии, если вы соблюдаете все вышеперечисленные принципы, в особенности касаемые правильного питания и спорта.
8. Сладости и фрукты употребляйте в первой половине дня. После обеда отдавайте предпочтение белковой пище, как было уже сказано ранее.
9. Замените сахар природными сахарозаменителями. Например, стевией. Это натуральный растительный подсластитель, который придаст блюду сладковатый вкус и при этом не навредит Вашему здоровью.
10. Меньше стрессов. Помните, все болезни от нервов. Печально не то, что мы так много переживаем, а то, что в большинстве случаев от этих переживаний нет совсем никакого толку. А вот здоровье мы свое теряем ежеминутно.
Большинство людей на Земле привыкли "заедать" и "запивать" стресс, что в результате приводит к огромному количеству проблем, связанных со здоровьем, в том числе и с весом. Поэтому, 10-15 минут ежедневных медитативных практик помогут Вам стать спокойнее и уравновешеннее, научат Вас избегать негативные выплески, контролировать свои мысли и эмоции, а в сочетании с правильными физическими нагрузками и здоровым питанием поспособствуют Вашему отличному самочувствию и прекрасной физической форме.
