Знаменитая фитнес-модель Хейли Кэйт (Haley Kate) на протяжении длительного времени остается любимицей всех приверженцев активного образа жизни, правильного питания и красивого тела. Просматривая ее социальные сети, у многих уже давно возникает вопрос, каким же образом она тренируется и какой рацион предпочитает, чтобы сохранить поистине привлекательные, накаченные формы.
У разных людей отношение к ее фигуре многогранно - кому-то нравится, кто-то ее считает слишком накаченной и мужеподобной. Но, как говорится, на вкус и цвет товарищей нет - и это замечательно, что у всех разные предпочтения, иначе все ходили бы одинаковые, как под копирку. Однако она остается на протяжении многих лет всемирно признанным эталоном красоты и востребованной фитнес-моделью.
Рацион питания Хейли
Одним из главных блюд основного рациона модели является лосось, поскольку он богат высококачественным белком и правильными жирами. Омега 3 – жирные кислоты необходимы для всех людей без исключения, а еще больше тем, кто занимается активными физическими нагрузками. Стоит отметить, что рацион модели полностью исключает сахара и простые углеводы, которые не усваиваются организмом, а только возбуждают аппетит, то есть имеют высокий гликемический индекс, из-за чего человек способен съедать намного больше.
Для того, чтобы лосось сохранил все полезные качества, его можно положить в духовку на три минуты, а в это время заняться приготовлением простого, но очень вкусного итальянского соуса песто.
Соус песто
В блендер кладем ингредиенты:
- два зубчика чеснока;
- промытые листья базилика;
- 50 грамм заранее натертого сыра пармезан;
- 30 грамм кедровых орешков;
- оливковое масло - пять столовых ложек;
- соль и перец остаются на усмотрение каждого человека, но все же пересаливать еду не стоит, поскольку она задерживает воду в организме, а это добавление водяного веса.
Готовить соус просто:
Измельчаем до однородной массы. Чтобы рыба не показалась пресной, нужно выложить соус сверху.
Конечно, правильный рацион влияет на тело и его внешние данные, поэтому многие восхищаются фигурой на фото Хейли Кейт. Но стоит отметить, что по словам Хейли визуальная эффективность тренировочной программы зависит не только от прилагаемых усилий, но и от внешних факторов: угол исполнения упражнений перед объективом камеры, освещенность ракурса (как падает свет) и так далее. Когда солнце начинает садиться, то визуально это дает эффект большей массы. В плане питания же, иногда можно делать небольшие отхождения от программы питания, но в таком случае они должны с лихвой компенсироваться активными тренировками.
Расписание Хейли Кейт
Каждый день она просыпается в семь утра и готовит первый завтрак.
Итак, распорядок ее дня
В 7:00 утра подъём и первый завтрак, который состоит из шести яичных белков и овсяной каши. И хотя на долю завтрака приходится порядка 50 грамм углеводов, нужно понимать, что это сложный вид, который дает большой энергетический запас, позволяющий активно двигаться на протяжении всего дня. Овсянка варится исключительно на воде! Иногда она добавляет стевию. Не добавляются фрукты и соки.
Далее она отправляется на кардио тренировку, которая длится в течение часа. Хейли Кейт утверждает, что каждый день она встает рано, вне зависимости от того, насколько поздно легла спать.
Для ее организма крайне важно, чтобы завтрак состоялся практически сразу после пробуждения. После часовой тренировки фитнес-модель возвращается домой и ровно через 2.5 часа готовит второй завтрак. В нем нет таких продуктов, как соль, сахар, большого содержания молока. Рацион Хейли Кейт и ее график построен таким образом, что промежутки между приемами пищи всегда строгие и не меняются. Все приемы пищи распределены с 2,5-часовым интервалом.
Второй завтрак состоит из 120 грамм красного мяса, риса и овощей. При таком рационе она употребляет порядка 20 грамм белка и 50 грамм углеводов. Используется именно качественный белый рис.
В 12 дня настает третий прием пищи, состоящий из 120 грамм куриной грудки, того же белого риса 80 грамм и овощей. Соотношение белков и углеводов остается такое же.
Четвертый прием пищи начинается в 14:30 и включает лосось по рецепту, который был рассмотрен выше (180 гр. лосося). Таким образом, она употребляет 40 грамм белка и 35 грамм жира.
Пятый прием пищи в 17:00 - это куриная грудка 180 грамм. По соотношению белков и жиров, все остается без изменений. Здесь необходимо остановиться и сказать, что, анализируя приемы пищи, можно заметить, что после полудня из рациона пропадает пища, богатая углеводами.
Шестой приём пищи она готовит в полвосьмого вечера. На ужин готовится телапия 120 грамм, что дает порядком 20 граммов белка.
Последний, седьмой прием пищи, в 10 часов вечера. Он состоит из проитенового коктейля и шести яичных белков.
Вторая тренировка, после кардио, начинается с 14:30 до 17:00. Соответственно, у модели две полноценные тренировки в день, которые происходят шесть дней в неделю.
И только один день в неделю она посвящает релаксации и дает телу отдохнуть от физических нагрузок. Общее количество тренировок за неделю – двенадцать, а также строгое соблюдение вышеописанной программы питания.
Если разложить весь рацион на составляющие, то можно сделать следующий подсчет: 200 грамм белка в день - и это при том, что она весит всего 54 килограмма. Это связано с тем, что все тренировки активные, поскольку модель прикладывает максимальные усилия, чтобы набрать мышечную массу и увеличить тонус. Также у нее получается 150 грамм углеводов в день, что в ее случае является объективной нормой при ее весе и 80 грамм жиров, которые употребляются из рыбы, а соответственно приносят большую пользу для организма и восполняют недостаток.
«Читмил»
Даже эта спортивная модель может позволить себе раз в неделю слабость – «читмил». К нему относится замороженный йогурт с шоколадной крошкой и добавлением клубники. И хоть это расходится с ее повседневным рационом питания, однако же серьезным нарушением режима это назвать крайне затруднительно.
Послесловие
Несмотря на то, что Хейли Кэйт живет по очень строгому графику, она не производит впечатление загруженной особы, которая зациклена исключительно на своем теле и графике. У нее есть стремление и мотивация, поэтому свою жизнь она воплощает именно в тренировочном процессе.
Стоит отметить, что данный рацион соблюдать полностью для преображения фигуры ни в коем случае не нужно(!), поскольку каждый человек живет в собственном темпе. И если человек не придерживается интенсивных тренировок каждый день, подобное количество белка употреблять ни в коем случае нельзя, поскольку это будет серьезным ударом по организму.
В идеале, чтобы составить качественный и правильный рацион, к данному вопросу необходимо подойти исключительно в индивидуальном порядке и ответственно.