Привет! Меня зовут Максим, в октябре мне исполнилось 30 лет, и после своего дня рождения я решил заняться пауэрлифтингом. До этого я несколько месяцев занимался в зале самостоятельно, теперь с тренером.
Название канала Тяга 200, это будет моя цель. Для моего веса это почти мастер спорта. А там глядишь это будет рабочий или разминочный вес ;) На канале я буду выкладывать дневник своих тренировок, участия в соревнованиях и, возможно, что-нибудь ещё по теме.
Раньше у меня была большая насыщенная программа на три дня в неделю: ноги, грудь и спина, руки. В этой программе были и базовые упражнения, но кроме них было ещё много других, по 9-10 упражнений в день. Когда я пришёл к тренеру, мы оставили только базовые упражнения и по одному-два подсобных. Теперь в понедельник у нас приседания, в среду жим лёжа, в пятницу или субботу становая тяга. Ещё по возможности добавляем жим стоя в отдельный день.
Когда я занимался сам, мой вес колебался в районе 70 килограммов, сейчас немного подрос и колеблется около 72,5. Это я стал побольше есть, а тренировки стали менее интенсивными.
И пара слов о том, как мы занимались эти два месяца. Первый месяц в приседаниях и жиме мы делали 5 подходов по 20-15-12-10-8 повторений, в тяге 10-8-6-5-5 повторений. Во второй месяц количество повторений снизили до 15-12-10-8-8. Мы начинали с не очень больших весов, с запасом: приседания - 60 кг, тяга - 80 кг, жим - 30 кг и постепенно прибавляли.
Всё, теперь до завтра.