Крепкий сон является основой хорошего самочувствия и настроения на целый день. Но что делать, если вы без видимых причин регулярно просыпаетесь среди ночи и потом долго не можете уснуть? Сказывается ли это на состоянии здоровья?
Если ночные пробуждения происходят не часто, то причин для беспокойства нет. Воспользуйтесь некоторыми советами, которые помогут вам быстро засыпать.
Как быстрее засыпать
• За пару часов до сна проветривайте спальню и старайтесь избавиться от источников шума и света;
• Не спите днем;
• За 6 - 8 часов до сна исключите из рациона кофе.
Если ночные пробуждения беспокоят вас более трех раз в неделю, после которых вам трудно заснуть, стоит насторожиться.
По каким причинам мы просыпаемся ночью?
1. Стрессовое состояние, депрессия
Беспокойство о своих близких людях и страх перед будущим, не позволяют нормально заснуть. Такие причины многими из нас осознаются, ведь они лежат на поверхности.
2. Рацион питания
Нарушение сна происходит довольно часто в результате употребления тяжелой и жирной пищи, спиртного и больших доз кофеина. Стоит на пару недель изменить рацион, как сон нормализуется.
3. Боли во время месячных
Спазмы могут беспокоить женщин даже во сне, что приводит к внезапному пробуждению. В таких случаях, нужно посоветоваться с доктором, возможно, вам назначат пить перед сном спазмолитики.
4. Беременность
Болевые ощущения в спине, подвижность плода и позывы к мочеиспусканию - не позволяют женщине нормально спать и являются причиной ночных пробуждений.
5. Возраст
С возрастом у человека нарушается сон, и он становится подвержен бессоннице. Специалисты советуют перед сном гулять на свежем воздухе либо принимать успокоительные препараты.
6. Заболевания
Проблемы со щитовидной железой, сердцем, почками, легкими и диабет, вызывают ночные пробуждения.
7. Лекарства
Прием бета – блокираторов и диуретиков провоцируют пробуждения среди ночи.
Информация предоставлена в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением.
Все изображения взяты из Яндекс.картинки.
Если вы хотите видеть в ленте все самые последние публикации канала Дневник ЗОЖ - жмите "палец вверх" и подписывайтесь на канал!