В статье показаны два способа реагирования на стресс: "Спасайся или сражайся" и Релаксация. В первом случае результатом может стать серьезное заболевание и тревога, во втором случае - здоровье и спокойствие
Основная причина гипертонии
Современный человек подвергается ежедневному стрессу. Постоянно меняющаяся среда заставляет человека приспосабливаться, ставит его в социально-экономические рамки, навязывает непрерывную погоню за достижениями и увеличение потребления.
В таких условиях человек регулярно находится в состоянии напряжения физических и духовных сил. Уолтер Б. Кеннон в начале XX века открыл защитный механизм живых организмов и дал ему название «Сражайся или беги».
Суть этого механизма заключается в том, что у любого мало-мальски сложного организма при появлении опасности активизируется симпатическая нервная система. В этот момент происходит выброс адреналина и норадреналина, который учащает пульс и частоту дыхания, увеличивает артериальное давление.
Состояние «Сражайся или беги» очень выгодно для животного мира. Оно способствует выживанию вида. Не смотря, на то, что человек в ситуации стресса не убегает и не вступает в схватку с обидчиком, он все равно рефлекторно включает механизм «Сражайся или беги», или т.н. состояние готовности №1.
Ученые физиологи проводили многочисленные эксперименты, доказывающие, что именно стресс в 95% случаев является причиной повышения давления у человека.
Повышенное давление приводит к ухудшению самочувствия, а при длительном состоянии гипертензии приводит к инфарктам и инсультам.
Релаксация снижает артериальное давление
Для моих читателей я заготовил хорошую новость:
Природа предусмотрела еще один механизм преодоления стресса и снижения риска развития гипертонии. Этот недавно открытый доктором Гербертом Бенсоном и его коллегами механизм имеет локализацию в гипоталамусе, т.е. там же, где локализован и механизм «Сражайся или беги».
Правильная релаксация – вот методика самостоятельного снижения артериального давления. Использование метода релаксации совместно с медикаментозной поддержкой позволяет добиться устойчивых результатов, снижения дозировки лекарств а также снижению риска развития инфаркта или инсульта. Клинически доказано, что использование метода релаксации в течение 20-40 минут в день позволяет снизить давление до нормального состояния, уже после трех недель практики.
Алгоритм релаксации по Герберту Бенсону
- Примите удобную позицию в пространстве: сидя, стоя (на ногах, на коленях, как во время молитвы), во время ходьбы, бега или иной активности. Как угодно, только не лежа. В позиции лежа есть вероятность уснуть. Сон и релаксация – разные вещи. Во врема сна вы расслабляете нервную систему тлько на 3-5 часу. При релаксации расслабление глубже, и оно наступает на 10 минуте.
- Релаксацию можно совершать как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
- Если вы расслабляетесь дома в состоянии покоя, можно сначала подготовить тело, расслабив поочередно все группы мышц, начиная от ступней, заканчивая лицевыми мышцами. Если вы релаксируете активно, расслабление пропускаете и переходите к следующему шагу.
- Сконцентрируйтесь на дыхании. Мысли отгоняются методом непрерывного повторения какого-либо слова или небольшого словосочетания. Например, вдох—выдох—«один», вдох—выдох—«один» и так далее. Верующие люди могут повторять краткие молитвы, например, «Помилуй мя, Господи». Дышите спокойно и естественно. Если мысль теряется, не огорчайтесь, возвращайтесь обратно к релаксации.
- Продолжительность такого релакса 10—20 минут один-два раза в день до приема пищи или через более чем через два часа после еды.
- Не волнуйтесь по поводу правильности выполнения. Относитесь к этому занятию пассивно и безоценочно. Этот метод опробован клинически и работает вне зависимости, верите вы в него или нет. Просто делайте.
Этот метод будет полезен как людям, страдающим гипертонией, так и людям, чье сердце работает без нареканий – для профилактики. Для чистоты эксперимента гипертоники могут замерять артериальное давление до и после процедуры релаксации. Давление снижается до нормы уже на третьей неделе практики релаксации.
С вами был Александр Усольцев, эксперт в области коррекции эмоциональной сферы человека. Приходите за советом, буду рад помочь!
Специально для вас подготовил серию кратких статей для формирования более позитивного восприятия себя и своей жизни. Заходите, будет интересно!
У вас есть возможность поучаствовать в моих электронных курсах. Научная психология в популярном изложении и практическими заданиями по развитию мышления и любви к себе
Александр Усольцев, психолог-консультант
Полный список моих статей по психологическим темам смотрите на моем официальном сайте