Эти рекомендации подходят и взрослым, и детям. Помогают снизить тревогу в общественном транспорте или в местах скопления людей, повышают уверенность в себе.
В случае общих переживаний (например, семья попала в ДТП) и дети, и взрослые не всегда могут облечь свои переживания в слова. При этом дети отлично чувствуют напряжение у взрослых. Семейное рисование может быть не только арт-терапевтической техникой, но и приятным времяпрепровождением.
Упражнение "Рисунок дерева"
Представить себя деревом. Подумать о том, какая крона, какие ветки, цветы или плоды на мне. Какого цвета листва, какой формы. Как выглядит кора.
Хорошенько представив, как выглядит дерево, начинайте рисовать. Лучше всего не ограничивать себя в материалах: краски, фломастеры, карандаши – подойдёт всё. И лист лучше не меньше А4. Возьмите то, что любит Ваш ребёнок или Вы. Впрочем, можно рисовать и ручкой в блокноте – но терапевтический эффект будет чуть меньше. Расположите дерево в центре листа и оставьте место по краям – оно нам ещё понадобится.
Дальше лучше инструкцию пока не читать – сначала нарисуйте.
Нарисуйте себя, как если бы вы были деревом.
Итак, дерево готово.
Посмотрите на рисунок. Какие чувства вы сейчас испытываете? Что бы хотели сделать для этого дерева? (если выполняете упражнение с ребёнком – расспрашивайте его не спеша. Можете сначала немного рассказать о своём дереве)
После серьёзных стрессов и психологических травм человеку остро не хватает надёжности, опоры. А надёжность и опора дерева, это, конечно же, корни. Чем крепче корневая система – тем увереннее держится дерево. Никаким ветром не опрокинуть!
Поэтому шаг 2: начинайте прорисовывать надёжные толстые корни! Можно нарисовать как под землей корешки оплетают собой камни, проникают в землю глубоко, крепко.
Посмотрите на рисунок сейчас. Появляется ли у Вас ощущение уверенности и надёжности, когда смотрите на дерево? Что можно добавить в рисунок, чтобы это ощущение усилить?
Может быть нужен садовник, который будет ухаживать за деревом? Если нужен – нарисуйте.
Или оградка? Или птичка, которая будет защищать дерево от насекомых? Или рядом можно поставить лейку, чтобы поливать дерево? Включите фантазию и нарисуйте такое количество ресурсов, которое необходимо. Пусть у дерева будет всё, чтоб чувствовать себя в безопасности!
Нарисовали? Посмотрите сейчас на получившуюся картинку. Вдохновляет? Даёт стабильность? Хотите добавить что-то ещё?
Периодически задавайте себе вопросы: а что в жизни может меня защищать? За какие камни в земле я могу держаться корнями? Кто тот садовник, и что это за птичка в реальной жизни, к которым я могу обратиться за поддержкой, заботой.
Когда нужный эффект достигнут (рисунок радует глаз и даёт энергию), повесьте рисунок на видном месте.
Если нарисовать жизнеутвержающий рисунок никак не получается, остаётся несогласие и гнетущие эмоции, можно задуматься об обращении к специалисту.