Если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели красиво и привлекательно, необходимо заняться формированием мышц икр. Только лишь диетами делу не помочь. Необходимо подключать тренировки. Но делать это нужно с умом – если вы проводите много времени за тренажерами для ног в зале, вы рискуете нарастить мышечную массу, и тога ноги не будут выглядеть стройными. С другой стороны, мышцы икр сами по себе не подвержены быстрому росту. Дело в том, что подобные мышцы очень выносливые, так как постоянно задействованы при движении и воспринимают большую нагрузку, к которой очень быстро адаптируются. Следовательно, накачать икры довольно сложно.
Однако, существует чрезвычайно эффективное упражнение, которое вполне можно выполнять дома
Упражнение «подъем на носки» предлагается делать несколькими способами, чередуя их в разные дни или в разные подходы
1. Встаньте на пол или коврик, ноги на ширину плеч, руки вдоль туловища. На счет раз привставайте на носки, приподнимая пятки. В этом положении рекомендуется «зависнуть» на примерно на 1-2 сек. На счет два –опускаем пятки на пол. Делайте по 15-30 повторений в медленном ритме. Последний подход должен сопровождаться жжением в мышцах.
2. Положение аналогичное. На счет раз – приподнимаем пятки, на счет 2 – опускаем пятки, но не касаемся пола. Следующее повторение делаем из этого же положения, то есть пятки в процессе повторений должны «висеть» в воздухе. Рекомендуется делать такое же количество повторений, как и в предыдущем упражнении.
3. Встаем носками на невысокую платформу – нам подойдет: большая книга, мат, столешница или ступенька. При этом пята при опускании не должна касаться пола!
На счет раз – поднимаемся на носки, на счет два – опускаем пятки чуть ниже уровня платформы. Делаем 20-40 повторений в 2-5 подходов.
Так же, для утяжеления, можно взять в обе руки гантели или делать эти упражнения сначала на одной ноге, потом на другой.
Такая нетрудная тренировка способна тонизировать мышц икр, что подтянет их форму и придаст большей рельефности, при этом не добавляя объем в ненужных местах и поможет избавиться от лишнего жира.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще луше!