Чтобы поддерживать мышцы ног в отличном состоянии, достаточно регулярно делать эти три лучших упражнения от известных инструкторов по фитнесу.
Упражнения, которые мы предлагаем разучить, помогут вам, не потратив много времени поддерживать в великолепном состоянии мышцы ног и ягодиц. Для их выполнения не нужно ни много места, ни специальное оборудование.
Казачий выпад
Это уникальное упражнение для проработки всей нижней части тела. «Делая его правильно и регулярно, вы подтяните и укрепите мышцы ягодиц, бедер и голеней, — говорит Джон-Эрик Кавамото, известный тренер по фитнесу и создатель фитнес-клуба JKConditioning. — Кроме того это еще и прекрасное упражнение на растяжку мышц ног».
Как делать:
Поставьте ноги шире плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Присядьте на левую ногу так глубоко, как сможете. Стопу правой ноги одновременно разверните в сторону, носком вверх, пяткой упритесь в пол. Руки вытяните перед собой на уровне плеч. Задержитесь в приседе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение для другой ноги. Сделайте 2 — 4 подхода из 12 — 14 повторов на каждую ногу.