Впереди долгий период праздников и пьянок, дружеских, корпоративных, случайных и запланированных. За это время можно если не спиться, то точно заработать себе массу неприятностей, связанных со чрезмерным употреблением алкоголя.
Иногда и не хочешь пить, но приходится под «дружеским» давлением. Бывает, что не отказываешься, чтобы избежать вопросов, а почему ты не пьешь, не уважаешь...
А иногда самому удержаться трудно: соблазн велик, настроение на высоте, компания хорошая, грех не выпить лишнюю рюмку.
Наилучший вариант – предупредить своих друзей и родственников, что вы не пьете, и это ваш твердый выбор. Твердо об этом сказать, чтобы больше не спрашивали и не настаивали.
Чтобы сократить потребление алкоголя,
- выбирайте безалкогольные напитки, когда все пьют спиртное,
- уменьшите дозу, например, выпивайте только половину бокала или возьмите стакан меньшего размера,
- чтобы не выпивать лишнее дома, решите для себя, что алкоголь будет только за ужином,
- проведите день без алкоголя,
- записывайте и считайте, сколько вы выпили.
Ответьте на вопросы, которые часто задаются людям, у которых есть проблемы с алкоголем:
Вы не смогли остановиться, когда начали пить?
Вы что-то бы не сделали, если бы не выпили?
Вы испытываете чувство вины или раскаяния после выпивки?
Вы не можете вспомнить, что именно произошло накануне, после чего вы много пили?
Есть ли пострадавшие, оттого что вы много выпили?
Если у вас более одного ответа «да», значит, ваше употребление алкоголя, возможно, зашло слишком далеко.
Какие преимущества есть у людей, которые стали меньше пить?
Умение наслаждаться жизнью без алкоголя, снижение усталости и раздражительности, улучшение цвета кожи, умение сконцентрироваться, улучшение сна.
В долгосрочной перспективе сокращение алкоголя снижает риск серьезных заболеваний, таких как рак, заболевания печени, панкреатит, диабет и инсульт.