Организм человека — очень непростая штука. Иногда мы поддаемся искушению съесть что-нибудь “запретное”. Результат таких “вольностей” неутешительный — неуравновешенность, повышенная возбудимость, раздражительность и несдержанность. Выход из ситуации есть: провокаторов на абордаж! Чтобы их выявить, нужно понять, какие гормоны влияют на чувство голода.
Гормон грелин
Повышает аппетит. Перед приемом пищи его концентрация возрастает, а по мере насыщения организма — снижается. В этой последовательности одно слабое место: при потере веса уровень гормона повышается в несколько раз. Наш организм вынужден употреблять пищу чаще обычного. После набора необходимого веса концентрация гормона снижается, однако человеку легче не становится.
Как поступить?
При заполнении желудка пищей организм автоматически сворачивает синтез грелина до тех пор, пока мы снова не проголодаемся. Обстоятельство можно использовать во благо: питайтесь в полном объеме, употребляя низкокалорийные продукты — супы, салаты из зеленых овощей, попкорн. Чтобы организм работал бесперебойно, необходимо уделять сну должное количество времени. Для взрослого человека 8 часов ночного отдыха является нормой.
Гормон лептин
Порой мы произносим про себя: “Довольно, больше не съем ни капли”. Таким способом о себе заявляет лептин. Они с грелином “напарники”, только лептин занимается регулированием аппетита. Умный гормон обитает в жировых клетках, поэтому когда вы худеете, его количество снижается, а вместе с ним и способность контролировать процесс.
Как поступить?
Откажитесь от диеты и другого способа, который обеспечит скорую потерю веса. Употребляйте продукты, содержащие цинк, тогда в организме будет полный порядок.
Гормон кортизол
Этот “бандит” попадает в кровь при любой стрессовой ситуации. Поводом может стать незначительная мелочь. Организм в это время испытывает мощный прилив энергии, что в свою очередь проявляется зверским аппетитом. В нас просыпается чувство голода, которое нужно в срочном порядке утолить. Когда стресс является неотъемлемой частью жизни, человек набирает лишние килограммы. Жир оседает чаще всего в области живота.
Как поступить?
Уменьшите потребление кофеина. Старайтесь быть позитивным и жизнерадостным, взгляните на вещи по-другому, ведь в любой ситуации можно извлечь что-то хорошее. Больше смейтесь, радуйтесь жизни!
Гормон эстроген
Этого гормона в избытке у прекрасной половины человечества. Его наличие оказывает влияние на женский организм со всеми вытекающими последствиями. Особая активность наблюдается на протяжении менструального цикла, отсюда и перепады настроения, раздражительность и тому подобное. Аппетит в этот период неважный, однако чем ближе менструация, тем больше в организме эстрогена. Это значит, что аппетит повышается.
Как поступить?
Употребляйте продукты с большим содержанием клетчатки (отруби, бобовые культуры, зеленые овощи) и контролируете свои желания.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!