Статья имеет выраженное практическое направление. Приглашение к работе над навыком коррекции сильных эмоций. Этот навык будет весьма полезен как женщинам, так и мужчинам.
Чувство — огонь,
мысль — масло.
Белинский В. Г.
В предыдущей статье мы выяснили механизм возникновения эмоций у человека. Запомним раз и навсегда: Мысли определяют наши эмоции. Своевременная коррекция мыслей помогает даже в сложных жизненных ситуациях держаться спокойнее, не впадая в крайности болезней и аффектов.
Тысячи ежедневных мыслей текут непрерывным потоком и задают настроение сегодняшнего дня для каждого из нас. Мы становимся мудрее и учимся воспринимать реальность такой, какая она есть на самом деле, без искажений, без приукрашиваний. Замечали ли вы, что взгляды на жизнь меняются с возрастом?
Вот если бы молодость знала. Вот если бы старость могла
Человеческому мышлению свойственны многочисленные ошибки. Они могут препятствовать адекватному восприятию жизненных ситуаций. Это всегда приводит к негативным последствиям для человека и его окружения. Именно поэтому ошибки мышления изучаются в современной психологической науке. Тема просто архиважная! Наиболее частые ошибки мышления (когнитивные искажения) я описывал в этой подборке статей.
С этим знанием переходим к практике.
Навык своевременной коррекции сильных эмоций
Если вы замечаете себя во власти сильных эмоций я рекомендую проделать следующие действия, которые в совокупности и являются навыком своевременной коррекции эмоций:
- Задайте себе вопрос «Какие чувства у меня сейчас зашкаливают?»
Записываем на листе бумаги или в заметках на смартфоне. В дальнейшем фиксация на носителе будет не нужна, но на этапе формирования навка это необходимое условия успеха.
- Выбираем одну из самых сильных эмоций и начинаем размышлять над вопросом «О чем я подумал, что вызвало такую эмоцию?». Аккуратно записываем мысли, которые приходят в качестве ответа. Это мысли-утверждения. Пример: «Я не справляюсь», «Всё пропало», «Как же меня всё за…надоело» или что там у вас?
- Теперь для каждой мысли, наиболее сильно влияющей на ваше эмоциональное состояние, устраиваем цензурный разбор по следующему плану:
- Каковы доказательства, поддерживающие эту идею? Каковы доказательства, противоречащие этой идее?
- Существует ли альтернатива этой мысли? Менее категоричное высказывание?
- Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это? Что самое лучшее может произойти? А каков самый реалистичный исход?
- Каковы последствия моей веры в эту мысль? Каковы могут быть последствия изменения моего мышления?
- Что я должен делать в связи с этим?
- Что я мог бы посоветовать другу (подруге), который находится в такой же ситуации?
Такой простой анализ позволяет взглянуть на мысль с разных сторон и существенно снизить градус эмоций. Если вам трудно самостоятельно отвечать на данные вопросы, попросите ваших близких зачитать вам их. Общаясь с живым человеком гораздо легче размышлять. К тому же это сближает. Так же можно разобраться с мыслями и эмоциями в работе с психологом.
Проделывая этот алгоритм раз за разом, вы сможете разобраться в ситуации и в себе настолько хорошо, насколько это в принципе возможно. С многократными повторениями навык своевременной коррекции эмоций будет доведен у вас до автоматизма, и вы сходу сможете поддерживать себя в любой ситуации.
Александр Усольцев, психолог-консультант
Полный список моих статей по психологическим темам смотрите на моем официальном сайте