Начнём с того, что кардиотренировка представляет собой тренировку сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы. Это бег, прыжки на скакалке, ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестнице и т. д. Многие ошибочно полагают, что, занимаясь только лишь кардио, можно сократить жировую прослойку (похудеть). Однако занимаясь чрезмерно, можно не только не достичь желаемой цели, но и навредить своему организму.
Итак, как сделать кардиотренировку максимально эффективной?
Во-первых, высчитайте свою аэробную зону и следите за пульсом во время тренинга. Аэробная зона — это промежуток между верхней и нижней границей пульса. Чтобы выяснить верхнюю и нижнюю границы пульса, необходимо от 220 отнять возраст. Если получившееся число умножить на 65%, получим нижнюю допустимую границу, а умножив на 85% — верхнюю. Например, для 20-летней девушки или парня аэробная зона будет находиться в пределах 130-170 ударов в минуту. Тренировки за пределами данной зоны можно считать неэффективными.
Во-вторых, уделяйте кардиотренировке не менее 20 минут, если нацелены на жиросжигание. Наука давно доказала, что в течение первых 20 минут тренинга организмом расходуется только лишь сахар и гликоген и лишь потом начинается использование жира в качестве энергии. Ну а если же ваша цель — укрепить сердечно-сосудистую систему, то ваша кардиотренировка может носить краткосрочный характер.
На самом деле, кратчайший путь к стройной фигуре — это успешное сочетание аэробных (кардио) и силовых тренировок.
Лично я отдаю предпочтение такому соотношению: 3 силовых и 3 кардиотренировок в неделю, вынесенных в отдельные дни. Например: пн/ср/пт — силовые, вт/чт/сб — кардио. Такой график позволит вашим мышцам восстанавливаться после нагрузок, анаболические и катаболические процессы будут разделены во времени, а кардиотренировки, помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, будут помогать расходовать калории для жиросжигания.
Автор: тренер команды Workout Маргарита Гуртанова
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!