Американский доктор наук Марика Линдхолм более десяти лет преподавала в Школе менеджмента Келлога и Колледже искусств и наук Вайнберга Северо-западного университета. Она — основатель сайта ESME.com, который оказывает поддержку матерям-одиночкам и помогает им общаться друг с другом. В издании Psychologies Today Линдхолм рассказывает, как любовь к себе положительно сказывается на ваших родительских навыках, и объясняет почему и дает 10 конкретных советов.
День за днем дедлайны, расписания, денежные вопросы и социальные запросы накладываются на нашу работу по воспитанию детей, которые, как мы все знаем, могут быть не только радостью, но и настоящим испытанием. Социальное давление требует от нас, чтобы мы были эффективными и преданными своему делу работниками, а в семье — хорошими партнерами и родителями, но зачастую вас не оставляет ощущение, что вы не справляетесь. Ежедневная жизнь нередко омрачается депрессией, тревожностью, чувством одиночества и переутомления — это, конечно же, отрицательно влияет на способность растить детей с радостью и чувством уверенности, что вы все делаете правильно.
Растить ребенка — это труд, но любовь к себе позволяет справляться с вызовами родительства и радоваться ему. Вашему вниманию 10 стратегий.
- Сделайте уход за собой и сон приоритетом в своей жизни. Утомление и недосып — частые спутники родительства, но так быть не должно! По мере сил старайтесь заботьтесь о себе так же, как заботитесь о ребенке — в смысле здоровой еды, сна и физической активности. Жертвование уходом за собой — одна из самых плохих вещей для родителя, не только потому что ребенок учится на вашем примере, но и потому что это напрямую влияет на ваши родительские навыки. Измотанные, усталые или больные мама с папой испытывают негативные эмоции, которые вредны для семьи.
- Не прячьтесь от своей душевной боли. Лечить нужно не только физические травмы, но и психологические. Важный шаг к любви к себе — эмоциональное исцеление. Отказ от проработки прошлых страданий опасен, потому что воспитание ребенка неизбежно разбередит старые раны. Понимание своей душевной боли и работа с ней — важный элемент любви к себе.
- Стремитесь сохранять оптимизм. Имеете склонность к пессимизму? Постоянное ожидание чего-то плохого превращает вас в тревожного родителя. Путь к более оптимистичному взгляду на жизнь может потребовать от вас «переучивания» мозга, но оно того стоит. Начните записывать всякий случай, когда ваш пессимистичный прогноз не сбывается, и отмечать все свои положительные действия и их результаты. Ваша вера в себя и других придаст оптимизм ребенку.
- Хвалите себя. Дети испытывают нас на прочность и расшатывают наши границы, что может у вас вызывать чувство собственной неполноценности. Вместо того, чтобы твердить себе о том, что вы не справляетесь, переключитесь на то, что выходит хорошо. Каждый день думайте о том, что вы даете своему ребенку и как хорошо вы справляетесь. Гладьте себя по голове за маленькие достижения. Приобретя привычку хвалить себя вы сократите ненужное чувство вины, которое испытывают многие родители.
- Научитесь прощать себя. Каждый человек время от времени устает и становится невыносимым, и каждый родитель иногда говорит вещи, о которых потом жалеет. Попробуйте прощать себя так же, как прощаете других. Принятие и прощение имеют ключевое значение для здоровых отношений — в том числе и отношений с самим собой!
- Сосредоточьтесь на благодарности. Не стоит пренебрегать этой важной составляющей любви к себе. Дети дают бесчисленное множество поводов испытывать благодарность — в первую очередь, за безусловную к вам любовь. Чувство благодарности за большие и мелкие моменты в жизни работает на наше благополучие и самооценку. Старайтесь каждый день завершать мыслями о благодарности и пользе от нее.
- Установите систему поблажек и вознаграждений. Родительство — непростая штука, придумайте себе поблажки и вознаграждения. Выход в свет как награда за трудозатратное приучение или помощь ребенку в подготовке к итоговым контрольным? Или прочитали в соцсетях, что сегодня День матери, и ритуально покупаете себе новые туфли? Так можно напоминать себе о том, что ваш труд достоин признания. Воспитание ребенка может быть неблагодарным занятием, балуйте себя время от времени!
- Откажитесь от нереалистичных целей. Ставить себя в ситуации, где вам вероятнее всего грозит неудача, — противоположность любви к себе. Просто одевать ребенка и вовремя отводить в сад или школу — уже не всегда простая задача, добавьте сюда дополнительные кружки и секции, быт, вопросы здоровья, проблемы на работе — и ситуация не всегда стабильна. Идите на компромиссы в постановке целей, чтобы не потерять контроль, не совершить ошибок и не пережить провал. Расписание и баланс между семьей и работой — вещь подвижная, берегите себя и идите к успеху осторожно!
- Научитесь говорить «нет». Многие родители также стремятся быть сознательными гражданами, членами общества, а также нравиться людям, потому берутся за задачи, на которые у них на самом нет времени или сил. Ваше регулярное «да» может и поможет вам нравиться окружающим, но это будет достигаться за счет вашего благополучия. Подарите себе дополнительное время и силы. Настоящую радость приносит то, в чем вы действительно заинтересованы и что не имеет привязки к ненужным обязательствам.
- Планируйте авантюры и приключения. Периодический побег от рутины полезен для вашей психики — и для психики ваших детей. Доказано, что время на природе снимает стресс и хорошо влияет на отношения детей и родителей. Отмените обычные планы, выберитесь на улицу, лучше ближе к природе, — пусть даже в городской парк. Дети будут очень рады — а вы сами в условиях отсутствия привычного стресса и хаоса ощутите свою ценность.
Родители мечтают о том, чтобы ребенок любил и берег себя, но не всегда способны подавать в этом смысле хороший пример. Не просто желайте этого своим детям — показывайте им на своем примере, как это делается! Наградой вам будет хорошая самооценка, самочувствие и любовь к себе.