2.5 Важные психологические моменты
Секрет №37 Офис
Если ваш обед проходит в офисе, никогда не ешьте за рабочим столом. Как показали исследования, сидя перед монитором компьютера или же перед экраном телевизора, люди в среднем потребляют на 250 килокалорий больше!
Секрет №38 Дыхание
Британскими врачами был проведен опрос, согласно которому стало понятно, что одной из главных причин спонтанного переедания является стресс на работе. Если у вас был напряженный и нервный день, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Кроме того, рекомендуется попробовать технику диафрагмального дыхания, где каждый вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса. Такие дыхательные упражнения помогут успокоиться, у вас пропадет желания заесть свои неприятности.
Секрет №39 Компания
Проведенные исследования показали, что люди, которые занимаются спортом совместно со своими друзьями или знакомыми худеют на 30% сильнее, чем те, кто ходит в спортзал (на фитнес) в одиночку. Вывод прост – решили приобрести абонемент в зал, позовите с собой лучшую подругу.
Секрет №40 Музыка и спорт
Каждый раз, когда вы совершаете прогулку, занимаетесь фитнесом или бегаете на беговой дорожке, обязательно слушайте ритмичную музыку.
Это поможет не только ускорить ваш темп, но и позволит вам прозаниматься дольше обычного.
Секрет №41 Музыка и еда
Если вы желаете съесть на 15%-20% меньше еды, то во время своей трапезы включите спокойную классическую музыку. Это позволит пережевывать пищу значительно медленнее и получить сытость намного быстрее – проверено исследованиями.
Секрет №42 Обман зрения
Перед тем как начать трапезу порежьте все крупные куски пищи на более мелкие, таким образом, вы потребите примерно на 20% калорий меньше!
Данный факт объясняется следующим, когда в тарелке находится пища в порезанном виде, порция кажется больше, чем если еда подана одним куском. С помощью этого способа вы обманете не только глаза, но и желудок, дав ему меньше пищи.
Секрет №43 Соседи по столу
Как установили психологи, когда человек обедает за одним столом с тем, кто ест мало, он неосознанно старается подстроиться под своего соседа-«малоешку». Доказано, что женщины, которые обедают с мужчинами, съедают на 20%—35% больше, чем обычно, в то время, как прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное влияние.
Секрет №44 Едим только за столом
Еще один важный момент – потреблять пищу нужно только за столом, но никак не на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.