Правило №8. Призыв «Не есть после 6-ти» не для вас!
Не издевайтесь над организмом, не морите себя голодом! Правило «Не есть после 18:00» не для вас! Важно не есть за 3 часа до сна: если вы ложитесь спать в 23:00, то распишите ваш рацион дня так, чтобы последний приём пищи приходился на 20:00, ведь ваш ужин не отличается высокой калорийностью (подробнее смотрите правило №4). Кто-то скажет: «Если я не буду есть после шести вечера, то похудею быстрее!».
Во-первых, если бы вы придерживались этого высказывания, то вряд ли бы читали это руководство. Во-вторых, если вы хоть раз сидели на диете, то наверняка чувствовали, как тяжело не есть после шести вечера, ведь после тяжелого трудового дня у большинства людей наступает просто зверский голод, которого мы допускать не должны!
Правило №9 Средство от голода
Бывает так, что хочется есть в позднее время или в тот момент, когда вы уже легли спать. В этом случае не нужно есть бутерброды или полноценную тарелку картошки с мясом – съешьте яблоко, огурец, морковь, мандарин (на выбор) или выпейте стакан кефира и спокойно ложитесь спать. От такой еды никакого вреда вы не получите, т.к. она низкокалорийна, и в то же время вы избавитесь от чувства голода.
Важно съесть именно один овощ или фрукт, не смешивая разные виды: лучше взять любой продукт из списка, который находится в секрете №6.
Правило №10 Движение – жизнь! 40 минут в день ходите пешком
Каждому человеку необходимо движение – особенно это актуально в наши дни, когда у многих людей работа связана с постоянным сидением у компьютера. Существует ошибочное мнение: «Только активное занятие спортом способно сжечь много калорий и помочь похудеть». На самом деле для нормальной жизнедеятельности человека достаточно 40 минутной ходьбы, при условии правильного питания. Зачастую наша жизнь малоподвижна, потому нужно искать любой повод для того, чтобы пройтись пешком. Вы спросите: «Где мне взять свободное время для ходьбы? Ведь я много работаю/учусь». Ответ просто: 20 минут утром до места работы/учёбы и 20 минут вечером – проезжайте на транспорте на 1-3 остановки меньше и проблема решена! Если вам не хочется тратить на это время утром, охота поспать, то ходите пешком, хотя бы когда возвращаетесь с работы вечером. Стоит сделать это несколько раз, и вы привыкните.
Еще один важный момент, которым обязательно нужно воспользоваться: если вы живете выше первого этажа – прекрасно, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком без лифта, даже если вам нужно на девятый этаж.