Упражнение Бурпи (Burpee) – это отличный и простой способ избавиться от лишнего веса, а так же тонизировать организм и делать фигуру стройнее. Бурпи одно из базовых упражнений в кроссфите, не требующим дополнительных утяжелителей при выполнении. Это упражнение задействует все мышцы тела. В данный момент упражнение набирает большую популярность, что закономерно – на его выполнение не требуется много времени – 5-15 минут дадут нагрузку сопоставимую с пробежкой на 7-9 км.
Давай серьезную кардионагрузку на организм во время выполнения бурпи мы сжигаем вес очень эффективно. Упражнение является интервальным, оно повышает показатели внимательности организма. Для выполнение занятий потребуется место примерно 2 на 2 метра. Тренировка оказывает максимальный эффект на ягодичные мышцы, бедра и икроножные мышцы, брюшной пресс и мышцы плечевого пояса.
Выполняем упражнение
1. Присед на корточки, руки упираются в пол
2. Резкий выкид ног назад, тело занимает положение как при отжимании
3. Резким скачком возвращаемся в первую позицию
4. Сразу по возвращении делаем резкий прыжок вверх, при этом занося руки над головой, делаем хлопок.
При выполнении бурпи следует помнить о правильном дыхании. Упражнение выполняется в быстром темпе. Каждое движение должно быть выполнено качественно. В частности, прыжок должен быть высоким. Можно заниматься вместе с кем то, чтобы контролировать качество движений друг друга. Количество подходов выбирайте из расчета запаса ваших сил. Например, начинайте с 4х подходов по 2 минуты со средней скорость, перерыв не более 1 минуты. Далее, увеличьте количество подходов до 6.
Подписывайте на наш канал и становитесь еще лучше