•
Очень важно не просто ПОХУДЕТЬ, а научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались.
•
Как это сделать?
Для начала стоит усвоить основные правила - правила игры с лишним весом.
✔️Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту.
•
Худея, мы привыкли ориентироваться на вес.
На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение.
•
Мы достали из шкафа "добеременные" джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье?
Значит, мы на правильном пути.
✔️Если вес стоит - значит лед тронулся.
•
Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммами или грустить 😰по поводу пришедших 500 г.
Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу.
Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговой процесс 🧠и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе.
Поэтому, если вес «стоит», не впадаем в панику, спокойно ждемссс.
Организм работает.
«Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо.
Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться.
Даем время вашему телу привыкнуть к новым правилам.
✔️Выше головы не прыгнешь.
Минус 70 г жира в день (максимум 150) - это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом.
Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена.
Стоит ли худеть за их счет?
✔️Кто хорошо спит - тот хорошо худеет.
8 часов сна - идеальное условие для тех, кто хочет похудеть.
Сон важен, а ночной сон - вдвойне важен.
Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения.
Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес.
✔️Хороший метаболизм - наше все.
На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился.
Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло.
О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать.
✔️Чтобы худеть - нужно есть.
Питаться необходимо сбаллансированно.
Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды.
Достойный "уровень жизни" клеток - это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид.
✔️Раз, два, три, четыре - ноги выше, руки шире.
Если мы решили похудеть - нам придется подружиться со спортом.
✔️Пей, пей, не жалей!
О живительных свойствах воды известно немало.
Чем больше пьешь - тем дольше живешь.
Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением.
Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды.
✔️Еда - не радость, ищем другие удовольствия!
Зачастую круг наших удовольствий замыкается на еде.
В праздники мы устраиваем сытные застолья;
С друзьями предпочитаем встречаться не в парке, а в кафе;
Стресс снимаем не любовью , а общением.
Это неправильно!
Расширяем круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз - мы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить.
И только.
✔️Диета не изменит жизнь, меняем отношение
Стройность - это не вес, это состояние тела.
И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа.
•
Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить.
•
Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой.
•
А для этого нужно вкладывать силы и время.
•
Сегодня, завтра, каждый день, всегда.
