Памп достигается путём большого количества повторений с маленьким весом, ощущение накачки, наполненности мышцы, мышцу как будто распирает изнутри, это и есть памп!
А для чего он нужен и как работает?
• В связи с притоком большого количества крови к мышце, мышца активно снабжается кислородом, гормонами и аминокислотами.
• Расширяется не только мышечная структура, но и сосудистая система мышцы, что в дальнейшем способствует улучшенному кровоснабжением мышцы.
• Из-за большого объема крови в мышце происходит растяжение фасций изнутри. (Фасция- тонкая, плотная защитная плёнка мышцы. Держит мышцу в "упаковке" защищая ее, но сдерживая рост)
• Из-за маленького веса снарядов риск травмы минимален.
Можно ли нарастить мышцы исключительно памповыми тренировоками?
❌Однозначно, нет!
Рост мышц происходит за счёт микротравм мышечного волокна и их заживления, за счёт гормонов, воды и аминокислот.
Роста же не будет потому, что:
• Нет микро травм, вы просто накачиваете мышцу кровью.
• Ваших натуральных гормонов не хватит для роста в таком режиме. Не хватает и у профессиональных "заряженных" атлетов. Станислав Линдовер, к примеру, проводил такой эксперимент, тренируясь исключительно в статодинамике. Результат не показал желаемого. Возможно лишь временно наполнить мышцы, сделав их визуально больше;
• Памп натурала это совсем не памп химика. У химиков молочная кислота начинает окислять мышцы позже и не так яростно. Натурал же скорее завопит от жжения из-за огромной концентрации молочной кислоты в мышце, но того хвалёного химиками пампа не добьётся.
Стоит ли делать многоповторку/статодинамику?
По желанию. Если у вас ещё остались силы, можно запампить какую-то проработанную мышечную группу в самом конце тренировки после чего отправиться в раздевалку и выпить коктейль с быстрым белком, чтобы, как гласит теория, новые аминокислоты сразу начали поступать куда надо. Надо помнить, памп натурала длится не так долго, как химика. Вспомним старину Рича Пиана, всего ему там 👆хорошего, после своих тренировках частенько отзывался о сильном пампе в тренируемой мышечной группе, даже спустя час он чувствовал наполнение мышцы. Будет ли у натурала такое? Нет! Памп пройдёт гораздо быстрее, а значит и чудо питание целевой мышцы будет не столь долгим.
Есть ли плюсы от такой тренировки?
• Непривычная работа мышцы
• Из-за активной работы кровеносной системы мышечной группы, в дальнейшем при тренировке этих мышц, кровь будет лучше поступать к мышце принося питательные элементы.
• На пампе мы кажемся больше:)👍
Можно ли усилить памп?
Можно. Для этого стоит употребить специальные спортивные добавки, расширяющие сосуды, донаторы оксида азота (аргинин, агматин, цитруллин, предтренировочные комплексы) и креатин, так же может помочь в улучшении пампинга.
⚠️Вывод: без фармакологии памп практически бесполезен. Можно выполнить несколько памповых подходов в конце тренировки.
Перед фотосессией пампитесь обязательно 😉
Больше статей на канале телеграм https://t.me/onlynaturalfitness
