Сегодня сделаю силовую на низ, завтра пойду на аэробику, потом еще часик кардио, потом снова силовая на верх, а может лучше круговая на все тело? Хм, как бы это себя замучить пожестче, да?
Если вы точно так же мучаете себя в зале, убиваясь каждый день, то вы наверняка сталкивались с таким понятием как перетнерированность (даже если и не знали о его существовании 😂😂).
Шутки шутками, но слишком много тренировок каждый день неумолимо ведут к переутомлению организма, то есть не на пользу, а только во вред здоровью.
Как понять, что вы уже себя загнали в такое состояние - и чем это чревато? Читаем дальше!
Лучше больше?
Нет, в плане тренировок тоже нужен баланс. Есть время на тренировку, есть время на отдых - это золотое правило. Так как организму обязательно нужно восстановиться после любой нагрузки. Особенно если дело касается силового тренинга, когда мышечным волокнам надо время, чтобы "зажить".
Со спортом, как и с питанием: и мало плохо, и много незачем. Важно соблюдать правильный режим, хорошо тренируясь и давая телу время на восстановление. Иначе вы не добьетесь никакого развития мышц (и, кстати, не похудеете тоже!). Организм будет в постоянном стрессе, а вы грусненькие и вялые.
Перетренированость - это как?
Симптомы перетренированности весьма логичны: вы чувствуете усталость, да такую, что нет сил встать с дивана. Пропадает не только физическая энергия, падает и настроение, исчезает желание тренироваться, что либо делать вообще.
Кроме того, последствия могут быть еще серьезней:
- депрессивное состояние
- снижение иммунитета
- нарушение женского цикла
- снижение либидо
- "плато" в ходе похудения
- снижение тренировочных показателей и так далее
Если вы почувствовали такие симптомы, то вам срочно нужен отдых. Дайте себе неделю или две на полное восстановление.
Тренировки в меру
Как грамотно "выйти" из перетренированности и не попадаться на удочку снова? Прежде всего, возьмите "брейк": как минимум одну неделю откажитесь от спорта, уделите больше внимания сну. Это позволит организму отдохнуть, залечить "раны" и полностью восстановиться.
Увидите, как начнет улучшаться и эмоциональное состояние: жизнь становится красочней, хочется что-то делать, в том числе и заниматься спортом.
Чтобы не попадать в подобное состояние снова:
- Правильно формируйте программу тренировок. 2-3 силовых в неделю более, чем достаточно. Можно добавить 1-2 кардио сессии. Но давайте себе отдых (например, понедельник - силовая, вторник - кардио, среда - отдых, четверг - силовая, пятница - кардио, суббота и воскресенье - снова отдых).
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с двух тренировок, затем добавьте кардио, потом можно и йогу вписать в график, к примеру. И так постепенно наращиваем объемы тренинга. Надеюсь, схема понятна.
- Высыпайтесь. Без сна польза тренировок сводится на нет. Поэтому всегда выделяйте хотя бы часов 7-8 на хороший сон.
- Без фанатизма! Это, пожалуй, главный пункт. Тренируйтесь на здоровье, но не перегибайте палку. Спорт нужен ДЛЯ здоровья, а не чтобы помучить себя побольше.
Спорт - это хорошо, но в меру. Иначе вы просто "упадете" в перетренированность. Eat. Train. Rest. 😁
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!