Опытные тренирующиеся в зале знают, что силовые тренировки следует чередовать с кардио и днями отдыха. Но у многих из них возникают одни и те же вопросы: когда делать кардио — утром или вечером, до или после силового фитнеса, обязательно ли выделять для него отдельные дни и можно ли совмещать в один день кардио и силу? Мы попытаемся ответить на них в новом лонгриде.
Кардиотренировка — аэробная тренировка, которая направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Данный вид нагрузки проводится как в тренажерном зале, так и на природе.
Примеры кардиотренировок:
- бег/ходьба
- велосипедная езда
- прыжки на скакалке
- занятие на эллиптических тренажерах
- катание на роликах или коньках
- плавание
- аэробика
- лыжный спорт.
Сюда не относятся короткие разминочные и заминочные пробежки. Кардиотренировка — это занятие от 20 минут и более.
Чтобы улучшить мышечный тонус и сжечь подкожный жир, кардиозанятие можно комбинировать с разными видами физнагрузок, например, с оздоровительными (пилатес, йога) и силовыми тренингами.
Полезность кардио
- ускоряет процессы метаболизма в организме, помогая похудеть
- развивает выносливость
- улучшает общее физическое состояние
- увеличивает упругость и силу мышц.
Кардио необходимо тем, кто стремится:
- похудеть
- прорисовать рельеф тела
- поддержать физическую форму в тонусе
- укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Время для кардио
Оптимального времени, когда предпочтительно делать кардио, не существует. Опытные спортсмены до сих пор ведут дискуссии на этот счет и к единому мнению пока не пришли.
Выполнение любого упражнения подразумевает достижение какой-то цели. С кардиотренировкой то же самое — в зависимости от цели вы выбираете подходящее время.
Кардио: утром или вечером?
В зависимости от вашей цели:
1. Похудеть
- Утро: заниматься более 40 минут натощак при минимальном или среднем темпе тренировки.
- Вечер: желательно после ужина в режиме интервальной тренировки 20 минут.
2. Обрисовать рельеф тела
- Утро: заниматься более 40 минут после завтрака при минимальном или среднем темпе тренировок.
- Вечер: желательно после ужина в режиме интервальной тренировки 20 минут.
3. Поддержать физическую форму и натренировать общую выносливость организма
- Утро: заниматься после завтрака до 40 минут при минимальном или среднем темпе тренировок.
- Вечер: желательно после ужина более 40 минут при минимальном или среднем темпе тренировки.
Какой вперед: силовой или кардио?
В зависимости от вашей цели:
1. Похудеть
- До: занятия 20 минут в минимальном или среднем темпе.
- После: 15-20-минутное интервальное кардио.
2. Обрисовать рельеф тела
- До: занятия 20 минут в минимальном или среднем темпе.
- После: 15-20-минутное интервальное кардио.
3. Нарастить массу
- До: не делать кардио
- После: эндоморфам заниматься 40 минут в среднем темпе через полтора-два часа после силовой тренировки.
Надеемся, что вы выберете для себя подходящий вариант кардио: утренний или вечерний, после или до силового тренинга.
Приятных и эффективных тренировок! Удачи поработать над собой.
