Если вы не привыкли готовить своими руками или у вас нет на это времени, постоянное и неконтролируемое питание в фаст-фудах и кафе может стать причиной лишних килограммов. Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться некоторых элементарных советов и рекомендаций.
1. Выбирайте правильный ресторан. От того, в каком ресторане вы питаетесь, зависит ваше здоровье. Предпочтение нужно отдавать заведениям, которые в своем меню предлагают здоровую пищу. Оптимально будет, если вы предварительно ознакомитесь с меню и концепцией заведения на его сайте или проверите калорийность онлайн в калорийности ресторанов
2. Составьте список безопасных продуктов. Сюда должны войти низкокалорийные и нежирные продукты. Всегда, когда выбираете меню, сверяйтесь с ним. Со временем вы попросту его выучите и будете «на лету» разбираться в качественной пище. Составляйте список покупок, если вы ведете дневник питания, то список составится автоматически
3. Требуйте изменения. Если блюдо не совсем соответствует вашему рациону, можно попросить официанта не класть вам тарелку определенный продукт. Лучше всего употреблять побольше овощей и фруктов.
4. Не увлекайтесь соусами. Приправы и соусы должны подаваться отдельно от основного блюда. Так вы можете контролировать количество калорий, которых как правило в большом количестве содержится в соусах. Они готовятся на основе сливочного и растительного масел, сметаны, сахара, крема и прочих калорийных продуктов. Однако не все соусы сильно калорийны. Есть вегетарианские соусы, которые делаются на фруктовой основе.
5. Уделяйте внимание размеру порции. Количество еды, которое потребляется за раз, имеет решающее значение для вашей фигуры. Есть нужно не столько, сколько подают вам и сколько вы можете вместить в себя, а умеренно.
6. Не бойтесь употреблять китайскую кухню. Она богата овощами, приготовленными на пару, мясом без панировки, овощными и грибными бульонами.
7. Избегайте «жидких калорий». Несладкий чай, обезжиренное молоко и вода содержат минимум калорий. Алкоголь и газированные сладкие напитки могут стать причиной лишних килограммов.
8. Ознакомьтесь с особенностями национальных кухонь. Некоторые региональные блюда могут быть как очень вредными для здоровья, так и весьма полезными. Так что ознакомьтесь со всеми особенностями предварительно в интернете.
Соблюдая вовсе не обременительные правила, вы сможете питаться даже не у себя дома здоровой и качественной пищей.