Пересмотрите свой рацион сегодня - в старости вы скажете себе спасибо. Правильное питание - залог красоты, здоровья в целом. Принципы правильного питания Правильное питание (ПП) – это подход к питанию, основываясь на котором вы укрепляете своё здоровье, повышаете себе настроение и внешнею красоту, заменить всё это не сможет никакая косметическая процедура.
Если соблюдать простые правила ПП, то множество заболеваний не коснуться вас, а духовная сила и энергия всегда будут с вами.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПП: Нужно сбалансировать ваше питание - калорийность пищи должна соответствовать вашему суточному расходу калорий. Изменяя количество основных компонентов еды(углеводы, белки и жиры) вы можете без труда построить сбалансированный правильный рацион питания. Как начать правильно питаться? Никогда не питайтесь монотонно (поедание одного продукта в течение длительного времени) Посчитайте примерную суточную активность в калькуляторах, доступных в интернете, из этого составьте свой рацион по
Пересмотрите свой рацион сегодня - в старости вы скажете себе спасибо. Правильное питание - залог красоты, здоровья в целом.
Принципы правильного питания
Правильное питание (ПП) – это подход к питанию, основываясь на котором вы укрепляете своё здоровье, повышаете себе настроение и внешнею красоту, заменить всё это не сможет никакая косметическая процедура.
Если соблюдать простые правила ПП, то множество заболеваний не коснуться вас, а духовная сила и энергия всегда будут с вами.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПП:
- есть только тогда, когда испытываете чувство голода;
- тщательно пережевывать еду;
- есть маленькими частями;
- есть в состоянии спокойствия;
- сосредотачиваться во время приема пищи на самом процессе;
- кушать только в сидячем положении;
- один прием пищи - 4 разных блюда максимум;
- разделите свой суточный рацион на 5-6 приемом пищи;
- проявляйте физическую активность в течение дня;
- еду запивать - запрещается;
- самый большой прием пищи – это обед;
- есть только свежую еду;
- предпочтение отдавать натур. продуктам;
- не употреблять вредные продукты (майонезы, кетчупы, «фаст-фуд», алкоголь и прочее);
- кушать большое количество овощей и фруктов
Нужно сбалансировать ваше питание - калорийность пищи должна соответствовать вашему суточному расходу калорий. Изменяя количество основных компонентов еды(углеводы, белки и жиры) вы можете без труда построить сбалансированный правильный рацион питания.
Как начать правильно питаться?
- Главное правило питания – баланс
Никогда не питайтесь монотонно (поедание одного продукта в течение длительного времени) Посчитайте примерную суточную активность в калькуляторах, доступных в интернете, из этого составьте свой рацион по "калоражу". (1500 сжигаете активностью калорий+1000 на нужды организму(для каждого индивидуально) в итоге для поддержки веса вам нужно примерно 2500 калорий, для сброса веса нужно уменьшить это число на 300-800)
Для здорового человека баланс белков, жиров углеводов(БЖУ) равен 20/10/70% по калориям.
Белки - строительный материал, Углеводы и жиры - дают нам энергию.Запомните это.
- Лучший способ приготовления - на пару.
Длительная термообработка всегда «уничтожает» основную часть витаминов. Не забывайте, что жареная пища, раздражает стенки желудка, а еще в жаренной еде повышенна калорийность из-за масла в котором готовилась.
- Питание должно включать разнообразные продукты, представителей различных пищевых групп(от овощей и фруктов до фасоли и масла) для обеспечения поступления в организм всех минералов и витаминов
- Прием пищи должен быть в одно и то же время
Употребление пищи в определенное время ежедневно, способствует успокоению нервной системы, нормализации сна, давления.
- Минимизировать потребление соли, сахара, кондитерских изделий
- Перекусы должны быть "правильными"
Замените булочки, пирожные на более здоровую пищу, - разнообразные фрукты, кисломолочные продукты
- Всегда старайтесь быть активными - калории нужно сжигать
Начинающие "ЗОЖники" большинство интересуются какие продукты полезны. Для вас будет гораздо лучше посмотреть перечень "плохих" продуктов, которые не следует включать в свой рацион.
Примерный рацион ПП:
- Завтрак. Овсяная каша из грубого помола, омлет, стакан молока.
- Перекус. Фрукты, овощные салаты, кисломолочные продукты.
- Обед. Кусочек мяса(не жирного), гарнир, овощной суп.
- Полдник. Нежирный йогурт, орешки, сухофрукты.
- Ужин. Рыба, овощной салатик, стакан томатного сока.
- Перед сном. Нежирный творог, стакан ряженки.
