Неправильный образ жизни, недостаток времени на себя, питание на ходу – все это способствует накапливанию лишнего веса и ухудшению здоровья. Многие из нас в погоне за исправлением фигуры в лучшую сторону склонны доверять растиражированным чудодейственным методам, которые должны в кратчайшие сроки и без ваших усилий убрать лишний жир и накачать за нас мышцы. Конечно, доверять таким методам не стоит.
На самом же деле, процесс избавления от лишнего веса – это длительная работа по заранее разработанному плану, предполагающая изо дня в день следовать графику, разработанному индивидуально.
Первыми и самыми важными являются мероприятия по введению в нашу жизнь спорта и здорового питания. В случае, если ваша фигура не столь запущена, что требует вмешательства врачей, вам не составит труда ее откорректировать и довести для идеала, с помощью не такого уж сложного плана.
Предлагаем вашему вниманию инструкцию, которая, пожалуй, описывает наиболее важный этапы, которые необходимо пройти, чтобы получить результат.
1. Установить точку «А». Это точка отчета, которая поможет понять вам, какой результат вы получили благодаря вашим усилиям на всем протяжении процесса похудения. Тут необходимо трезво оценить себя, и что необходимо изменить. Сфотографируйте себя (вам же нравятся эти фото до и после?).
2. Установите интенсивность и сроки. Не стройте иллюзий безвозвратно избавиться от 7-10 кг в неделю – это отнюдь нездоровая потеря веса, которая дается только путем погружения организма в стресс. Оптимально, терять 5-8 кг ежемесячно.
3. Начните считать калории. Важно вести счет калории в течении дня. Этот параметр поможет вам точно понять, что и сколько нужно есть. Например, если ваш вес не превышает 70 кг, то для похудения вам нужно потреблять 1300 – 1400 килокалорий ежедневно, а если более 80 – 1500 – 1700.
4. Начните вести дневник. Ежедневные записи о наблюдении за вашим телом помогут вам понимать результаты и вести расчеты.
5. Потребляйте белок. Важно обеспечить, чтоб организм потреблял больше белка чем, например, жиров.
6. Пейте воду правильно. Для протекания процессов в нашем организме, нужно обеспечить его водой. Оптимальным будет потребление воды – 35 мл на 1 кг веса ежедневно.
7. Правильный режим питания. Оптимальное разделение приема пищи считается потребление еды через каждые 3-4 часа, по 300 – 400 грамм. По факту, это получается 5-6 приемом пищи в течении дня.
8. Тренировки. Необходимо, в обязательном порядке, подключать физические нагрузки. В идеале – пойти в спорт зал с тренером. Однако, если у вас мало времени, или недостаточно средств – это не оправдание! Мы даем много советов по выполнению действительно эффективных упражнений дома –читайте наш канал чаще.
Не можем не добавить, что путь, на который вы себя направили, достоин того, чтобы придерживаться его на протяжении долгого времени. Отнеситесь к нему с вниманием и уважением к себе. Если вы не доверяете советам, которые написаны в интернет, обязательно обратитесь к врачам диетологам и профессиональным тренерам. Берегите свое здоровье!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!