Мода на ЗОЖ и ПП уже проходит, а вы только сейчас поняли, что нужно что-то менять? Без паники! Сегодня разбираемся, как встать на путь истинный, впустив в жизнь несколько небольших, но важных изменений.
✅ Наладьте режим питания. Ученые утверждают: пятиразовое питание оптимально для взрослого человека. Приучайте организм есть по часам: завтракайте с утра, делайте перерыв на обед, ужин и выделите время для перекусов. От этого будет зависеть ваше самочувствие на протяжении всего дня!
✅ Выбирайте простую воду. Согласно исследованию American Journal of Clinical Nutrition, диета людей, предпочитающих ее другим напиткам, и в остальном более сбалансирована. Внесите разнообразие, добавив в воду лайм, листья мяты, ломтики огурца, цитрусовые или сочные ягоды, предварительно размятые ложкой.
✅ Присмотритесь к цельнозерновым продуктам. Их высокое потребление снижает риск знакомства с сердечной недостаточностью, инсультом и даже раком. Незаменим этот продукт и для желающих быть в форме: низкокалориен, но дает долгое чувство насыщения. Чтобы получить все приятные бонусы, ешьте не менее 1-2 порций в день! Выбирайте цельнозерновые каши на завтрак, хлебцы на перекус, киноа добавьте салат на обед, а дикий рис используйте в качестве гарнира на ужин.
✅ Контролируйте потребление сахара. ВОЗ рекомендует ограничить его потребление до 30 г. в день, так как потребности в рафинированном сахаре у организма нет, а вот его избыток снижает защиту иммунной системы в 17 раз. Помните, сахар встречается не только в сладких продуктах - выпечке и конфетах, но и в соусах, консервах, фаст-фуде.
✅ Относитесь к приему пищи осознанно. На этом этапе предстоит научиться правильно оценивать сигналы голода и насыщения. Еда - это не привычка и не утешение после трудного дня. В первую очередь она дает энергию и насыщает полезными веществами. Если у вас проблемы с контролем питания, заведите пищевой дневник. Он поможет выявить проблемы и дисциплинировать себя.
Цените себя и свое здоровье, ведь второго шанса прожить здоровую жизнь может и не быть!