Сон может нарушиться в силу многих причин, зависящих и не зависящих от вас: ночная работа, ночные развлечения, переезды, болезни, стрессы, смена часовых поясов. Нормальный сон можно восстановить, если взять себя в руки и изменить образ жизни.
Режим
Ложиться и вставать нужно в одно и то же время и не отклоняться от графика даже в выходные.
Еда
Прием пищи, как и сон, тоже пусть будет в одни и те же часы.
Работа, обязанности
Установите конкретные часы для активной умственной и физической деятельности, чтобы организм запомнил, когда он работает, когда отдыхает.
Спорт
Регулярные физические нагрузки, прогулки позитивно отразятся на вашем самочувствии. Рекомендуется прогулка перед сном, но только не активный спорт. Физические нагрузки должны завершиться не позднее, чем за четыре часа до сна.
Дневной сон
Чтобы приучить себя полноценно спать ночью, придется отказать себе в удовольствии подремать днем. Либо спите не более часа и просыпайтесь не позже 15 часов.
Темнота
В комнате, где вы спите, нужно убрать все источники света: ночники, фонари. Электроприборы выключить, окно плотно зашторить.
Звуки
Тишина должна быть идеальной, как и темнота. Если звуки мешают, наденьте беруши.
Проветривание
Проветрите помещение перед сном, спите с открытой форточкой.
Вредные привычки
Придется отказаться от курения, алкоголя, дневного кофе.
Ритуалы
Придумайте ритуал перед сном: прогулка, легкий фильм, ванна.
Перевозбуждение
Исключите перед сном все, что вас будоражит: рабочие вопросы, важный разговор, волнующий фильм.
Гаджеты
За час до сна отключите планшет, телефон, компьютер, телевизор.
Кровать
Спальное место должно ассоциироваться только со сном.