Является ли вашей целью успех на работе, в отношениях или в других частях вашей жизни, умственное благополучие является критическим фактором, необходимым для того, чтобы превратить желаемое в реальность.
В 1996 году у Би-би-си была программа, где психолог Роберт Холден доктор философии. выбрали 3 человека, которые страдали от клинической депрессии и в течение короткого времени пытались улучшить свое психическое благополучие.
Все ученые измерили активность мозга участников в надежде обнаружить, какие основные события привели к резким изменениям их психического благополучия на протяжении всего эксперимента. Результаты были настолько удивительными, что один из присутствующих ученых попросил проверить испытательную машину.
Все участники переместились на противоположную сторону шкалы. От бывших депрессивных людей они стали оптимистами.
Так в чем секрет их чудесных изменений?
3 вещи, которые они должны были делать каждый день:
- Осуществлять физические упражнения
Согласно исследованиям, физические упражнения являются проверенным лекарством для лечения депрессии. Он расслабляет напряжение мышц и высвобождает адреналин, а также другие химические вещества, которые выделяются в кровоток из-за стресса.
Упражнения наводняют мозг эндорфинами и создают ощущение расслабления, тепла и комфорта. Со временем эти чувства начинают становиться нормой для «установки» тела, а физическое состояние комфорта приходит более регулярно и остается на более длительные периоды времени.
- Улыбайтесь 20 минут каждый день
Просто простая улыбка вызывает выделение серотонина в кровоток, который является гормоном, связанным с хорошим настроением, действующим как антидепрессант. Смех подобен физическим упражнениям и вызывает высвобождение эндорфинов, связанных с приятными физическими чувствами.
Ребенок, по-видимому, улыбается в среднем 400 раз в день, а взрослый - всего 15 раз.
Поэтому старайтесь улыбаться по крайней мере 20 минут ежедневно, хотя сначала это может показаться немного странным. Лучшее настроение, больше энергии и чувства радости будет вашей наградой.
- Заставляйте себя думать более позитивно
Каждому участнику эксперимента Холдена было поручено заклеивать яркие заметки повсюду вокруг своих домов и рабочих мест. Если кто-либо из участников просмотрел эти заметки в течение дня, ему или ей пришлось остановиться и подумать о чем-то, что вызвало приятное чувство. Через месяц это стало естественной привычкой.
Это упражнение усиливает нервные пути и образование химических веществ, связанных с чувством радости. Если у вас есть богатое воображение, вы можете использовать этот метод, чтобы сразу создать для себя позитивные чувства. Например, если вам нужно преуспеть в трудной ситуации на работе, подумайте о чем-то смешном, что случилось с кем-то, кто рядом с вами.
И это все. Удивительно знать, что достаточно нескольких минут в день, чтобы сделать глубокое и продолжительное изменение в вашей жизни. Чувство счастья и безмятежности может помочь вам реагировать на ситуации с большей мотивацией и уверенностью. Все дело в практике. Мы надеемся, что эти 3 шага принесут вам больше радости на работе и в вашей личной жизни.
Ставьте лейки и подписывайтесь!