Хочу передать привет всем скептикам, которые считают, что панические атаки – это просто модное словосочетание. Вам повезло, если вы с этим не столкнулись. Хотя по началу и мне тоже этот термин казался какой-то ерундой.
У меня был не самый простой случай, корни брали начало где-то в подростковом возрасте и пара ударных моментов привела меня в нокдаун. Вообще, нужны были занятия с хорошим психологом, но в нужный момент его не оказалось. Помимо панических атак периодически я страдала от депрессии и ОКР.
Когда я в первые обратилась к психотерапевту, мне был прописан феназепам. Доктору я не доверяла, методы его работы мне не нравились, я не понимала к чему мы придём в результате терапии. Быстро разобравшись, что мне становится немного легче от транквилизатора и просто приходила за рецептом, отделываясь на приёме общими фразами.
Я привыкла к феназепаму и спустя, кажется, полтора года применения он перестал работать, поэтому нужно было оперативно подыскать другой вариант. Я общалась с несколькими специалистами, они были бесполезны, как и назначаемые ими лекарства. Однажды я наткнулась даже на великолепного психотерапевта, который просто издевался надо мной и насмехался над моим состоянием. В итоге я нашла грамотного психотерапевта, он выслушал меня, озвучил диагнозы, направил к психологу и прописал антидепрессанты. Принимая их, я стала чувствовать себя обыкновенным нормальным человеком впервые за два года. Даже сложно было поверить. С психологом мы не спелись, поэтому у меня не было возможности разложить свою проблему по полочкам. Какое-то время я принимала одни антидепрессанты, потом перешла на другие. В самом начале терапии я пила их дважды в день, а по завершении раз в неделю и реже. Потом я перестала вообще, но транквилизаторы у меня на всякий случай имеются в аптечке. Раз в полгода могу прибегнуть, потому что нервная система очень уж чувствительна. Но всё же стараюсь обходиться.
Кстати, если у вас панические атаки и вам прописали нейролептики, я советую их просто не приобретать. Они предназначены для более сложных случаев и на адекватность влияют изрядно.
Мне чудесным образом помогли встречи с людьми, имеющими те же проблемы и это давало понимание, что справиться с этой ситуацией можно. А ведь почти все они думали по началу, что с ними происходит нечто неразрешимое и даже ходили к знахаркам и экстрасенсам (как и я).
Затем вообще наступило прозрение после того, как я послушала лекцию терапевта, где он рассказал, что панические атаки – это неврология, а не психиатрия, а значит в этой ситуации ни сумасшествие, ни смерть не грозят, как ни напрягайся. Именно этих знаний мне и не хватало, чтобы преодолеть эту проблему.
Я стала искать больше информации и мне понравился этот совет: в момент, когда страх захватывает и подбирается к пику нужно очень постараться не поддаваться ему, не напрягаться и сказать себе, что ничего страшного не произойдёт. Продышаться, пробежаться мысленным взором по всему телу, отметить какие мышцы не расслаблены, посидеть с закрытыми глазами.
Ещё психологи советуют завести дневничок – маленький блокнотик, в котором нужно заполнять пункты прямо во время панической атаки: время, место, ситуация, кто рядом с вами, мысли, чувства, ощущения в теле, занятие в данный момент. Конечно, это будет сложно, но по идее должно отвлечь и снять зацикленность на одной мысли.
В интернете масса информации на эту тему, можно слушать и читать в разных источниках, но в идеале хорошо было бы походить к психологу, потому что панические атаки – слой на поверхности, который скрывает пласт глубинных проблем.