Попробуйте один из этих подходов — долго спать не придётся.
Принято считать, что нам необходимо 6–8 часов сна в сутки, чтобы, полные сил, мы могли начать новый день, который продлится 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.
Это самый распространённый режим сна, но кроме него есть ещё четыре полифазных режима: время сна делится на несколько коротких периодов.
Известно, что самая важная часть отдыха — это фаза быстрого сна. Когда мы переходим на полифазный режим, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. В такой случае организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим время на переход в фазу быстрого сна.
Режимы полифазного сна
1. Uberman
20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.
Это очень эффективный режим, который благотворно влияет на здоровье. Утром человек чувствует себя бодрым, а ночью видит яркие сны. Многие из тех, кто придерживается этого режима, отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.
При этом строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.
2. Everyman
3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.
Нужно установить одинаковый временной промежуток между перерывами на сон. Привыкнуть к такому режиму намного легче, чем к Uberman. А ещё он в разы эффективнее однофазного сна.
3. Dymaxion
30 минут сна каждые 6 часов.
Это режим придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Сам он говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее, а спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Но ему пришлось отказаться от этой практики, потому что его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.
Сон в режиме Dymaxion занимает всего два часа в сутки — это самый экстремальный из приведённых режимов, но и самый продуктивный.
4. Biphasic (бифазный)
4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.
Такая практика знакома каждому второму студенту. Эффективность не очень высокая, но лучше, чем у традиционного однофазного сна.
Какой режим выбрать
Зависит от вашего стиля жизни, привычек и расписания. Стоит учитывать, что при выборе Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не привыкнет к новому режиму сна.
Как войти в новый режим сна
Несколько полезных советов, которые облегчат переход:
- Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
- Употребляйте здоровую пищу, не увлекайтесь фастфудом.
- Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
- Чтобы избавиться от риска заснуть прямо на учёбе или на работе, освободите для перехода две-три недели.
- Через пару недель станет намного проще, так что не сдавайтесь. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
- Включайте громкую музыку, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.
Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.