Каждому новичку, который только пришел в спортивный зал, нужно знать несколько правил. Спортсмен Леруа расскажет о собственном опыте и даст ответы на вопросы о правильном питании и использовании химии.
Как начинался путь Леруа
Леруа начал заниматься спортом в 2012 году. Он завел дневник упражнений, который дисциплинировал его и дал понимание, куда двигаться дальше. В течение первого года занятий было набрано только 4200 г, но при полном внешнем преображении.
Спортсмен советует не обращать особого внимания на показатели весов. Тем более, не существует идеальных формул веса. Стоит ориентироваться на самочувствие и внешний вид.
На каждой тренировке Леруа выполнял базовые упражнения, примерно по 7 повторов. 1 раз в неделю он работал на кардио и пробегал до 7 километров.
Добавки и тренировки
Когда показатели в жиме Леруа заметно увеличились, начался цикл для массы. Спортсмен не пользовался добавками. Потребляемые белки и углеводы покрывали потребности организма.
Принято считать, что употребление химических добавок сделает мышцы намного объемнее, но это редко бывает правдой. Благодаря стероидам усиливается выработка гормонов, но без усиленного питания результаты незначительны.
Взаимосвязь рациона и роста мышечной массы
Стоит забыть о том, что прием протеина позволит постоянно набирать мышцы. Когда набирается масса, это, прежде всего, жир и мышцы. Не нужно бояться быстрого набора жира, при ускоренном метаболизме он легко уйдет.
Чтобы эффективно набрать массу, следует увеличить объем углеводов и жиров примерно на 20%.
Правильная сушка
Есть непреложное правило: теряется минимум мышечной массы и отдается максимальное количество жира. Важно придерживаться этой рекомендации. Иначе организм будет сжигать мышечную ткань, компенсируя утраченные калории.
Ближайшие планы
Успешный спортсмен запланировал на будущее масштабные достижения. Он хочет продолжать наращивать мышечную массу. Внимание акцентируется на технических нюансах упражнений и правильном дыхании. Леруа подчеркивает, что результаты достигаются при подходящей программе и последовательности действий.
Рекомендации для новичков
Утверждение о пользе серьезных базовых тренировок в юношеском возрасте – вредное заблуждение. В этот период организм активно растет, если ему мешать, произойдут изменения и в гормональном фоне, и в костной системе.
Даже если в точности выполнять упражнения, без полноценного питания не получится привести себя в идеальную форму. Нужно постоянно вести дневник питания и упражнений.