Фитнес-тренер поделилась хитростями, которые помогают заниматься в удовольствие!
1. Готовь сумку заранее! Я всегда собираю сумку с вечера, потому что утром мне лень, а значит есть шанс пропустить тренировку или вообще забыть положить что-то необходимое. Собрала с вечера - утром уже не отвертишься. Все готово, пора на тренировку!
2. Ненавидишь – не делай. Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке, займись лучше чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подбери новый. Никто же не заставляет делать то, что не нравится.
3. Нет настроения заниматься – начни тренировку с того, что любишь больше всего. Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирайся и топай домой. Ничего страшного в этом нет.
4. Запишись на марафон или дальний забег. Причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплатить регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит! Придется тренироваться до победного конца.
5. Первым делом – самое сложное. Так говорится во всех книгах по самореализации. Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.
6. Не занимайся в одиночку. Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, будет веселей, а во-вторых, есть кому тебя подстраховать. Или заинтересуй друга ходить вместе!
7. Самошантаж. Любишь фотографироваться? Отлично! Сделай фото и распечатай в полный рост. Будешь ежедневно смотреть и мотивироваться!
8. Ежедневно проверяй пресс. Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.
9. Сделай подборку музыки специально для тренировок. Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится…
10. Взгляни на себя Его глазами. Спроси у своего мужчины, что в тебе ему нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс – не имеет значения, что именно у тебя маловато с его точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.
11. Следи за изменениями к лучшему. Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и надеть приталенную одежду… Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься и тем легче и уверенней становятся твои движения.
12. Поосторожней с едой! Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства.
13. Будь последовательной. Попробуй ставить себе цели, которых ты должна добиться за определенный период тренировок. Достигла – ставь новую цель, более отдаленную. Например, за пять тренировок научиться отжиматься, научилась? Тогда за следующие десять тренировок цель научиться отжиматься 20 раз подряд.
14. От обещаний тоже бывает польза. Нужен дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки и про планы по, скажем, увеличению ягодиц. И все, ты теперь заложница общественного мнения, а твоя репутация напрямую зависит от успехов в спортзале.
15. Брось себе вызов. Хотя бы небольшой! Если ты, скажем, ездишь на работу на велосипеде, у тебя есть отличный шанс улучшить свою форму. Засеки, сколько времени ты обычно тратишь на проезд и ежедневно старайся улучшать результат.
16. Не трать время попусту. Не каждый из нас может ходить в зал тогда, когда ему того хочется. Дефицит времени – распространенная проблема. Поэтому научись экономить время и старайся использовать его максимально эффективно, и тогда даже 15 минут в спортзале принесут тебе неплохие результаты. Или тренируйся дома!
17. Если уж покупать продукты, то сразу на неделю. Всю неделю дома полно еды и не нужно тратить время на походы в магазин или жаловаться, что не успели поесть или съели что-то вредное, потому что нечего было.
18. Общайся на фитнес-форумах в интернете. Сможешь сравнить свои достижения с результатами других и попутно набраться вдохновения для новых свершений. Только не принимай все слишком близко к сердцу.
19. Заключи договор с мужем и детьми. Все просто: ты получаешь в свое полное распоряжение один час ежедневно при условии, что будешь тратить это время на тренировки. Так ты убьешь двух зайцев: отмажешься от домашней работы и будешь лучше день ото дня!
20. Снимай свои тренировки в Инстаграм-истории. Зрители будут ждать новые видео, а ты точно не пропустишь тренировку!
21. Записывай свои результаты. Если твои усилия в зале не отражаются на твоей внешности, желание тренироваться может сильно усохнуть. Чтобы этого не произошло, измеряй себя каждую неделю, записывай результаты и радуйся малейшим изменениям.
22. Заключи пари. Вызови кого-нибудь на небольшое фитнес-состязание. Для пущей мотивации вызови кого-то, к кому ты не испытываешь особой симпатии.
23. Кадры решают все. Если ты действительно намерена серьезно тренироваться, относись к тренировкам как к работе, а к своему тренеру и напарнику – как к сотруднику, которого ты нанял на работу. Не справляются с обязанностями – увольняй, то есть меняй на новых, более требовательных к тебе.
24. Увлекаясь спортом, не забывай и про здоровье. Проверь свой уровень холестерина в крови. Проверил? А теперь поставь себе цель снизить «плохой» ЛНП-холестерин и повысить «хороший» ЛВП-холестерин. Опасность сердечных заболеваний резко снизится, а самочувствие резко улучшится.
25. Планируй тренировку наперед. Повесь на стену своей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отметь на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Некоторые тренировки не вычеркнуты – ты оштрафована (придумай штраф), перенеси их на следующий месяц.
26. Твои цели и их достижения должны радовать тебя и в жизни. Например, каждый год всем отделом вы собираетесь на турслет и участвуете в спортивных мероприятиях. Выбирай себе любимый вид спорта и на протяжении года готовься к нему, чтобы потом блистать на площадке перед коллегами не только мастерством, но и фигурой.
27. Не обязательно ходить в зал, можно записаться в секцию по единоборствам или на турнир по футболу, теннису, баскетболу. Игры будут проходить не менее трех раз в неделю! А какой азарт!
28. Тише едешь – дальше будешь! Не гонись за результатами, двигайся шаг за шагом, так ты дойдешь до вершины без срывов и проблем.
29. С глаз долой! Не держи в доме лишние вредные продукты, или спрячь далеко и высоко. Так ты не соблазнишься на вредную калорийную пищу и в зале не придётся отрабатывать сверхурочные.
30. Самый главный пункт. Наслаждайся! Каждым моментом, каждым килограммом, каждой тренировкой, каждым упражнением (даже тяжёлым!). Жизнь прекрасна, а спорт -
это не мучение, а проявление любви к себе!
Автор: тренер команды Workout Натали Цховребова
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
