Вечернее время - особенно сложный период для тех, кто сидит на диете с целью похудеть. Организм готовится ко сну заблаговременно, поэтому к концу дня наш метаболизм замедляется. Поэтому существует определенный подход к ужину.
5 принципов правильного ужина
- Последний прием пищи следует осуществлять за 3 часа до сна. Если ложиться спать на полный желудок - пища не усвоится. Это чревато нарушениями работы органов ЖКТ и увеличением массы тела. Голодными ложиться спать тоже не стоит. Это может спровоцировать нарушение сна.
- Переедать во время ужина - плохая идея. Обмен веществ и так к этому времени замедляется, а тут в организм поступает еще пара лишних калорий. На состоянии вашей фигуры это отразится не лучшим образом.
- Если вы ложитесь спать позже 21:00, то правило: не есть после шести, явно не для вас.
- Калорийность ужина должна умещаться в 20% всего суточного рациона.
- Идеальное меню ужина для худеющих включает в себя белковую пищу и растительную клетчатку. И никаких углеводов.
Что можно есть на ужин, если вы худеете?
- Куриное или филе индейки - идеальный источник животного белка.
- Нежирная рыба и морепродукты - богаты белком, йодом, содержат витамин D.
- Варёные яйца, можно яичный салат с зеленью, лучше без заправки.
- Творог.
- Овощи, можно свежие, а можно отварные или тушеные.
- Зелёные фрукты и грейпфрут. Последний является отличным жиросжигателем и поглотителем калорий.
Чего категорически не следует употреблять во время ужина, если вы худеете?
- Раз и навсегда забываем про кондитерские изделия и выпечку во время вечернего приема пищи.
- Стоит отказаться от картофеля и макарон, поскольку они содержат углеводы.
- Орехи - продукт с высоким содержанием жира и для ужина никак не предназначены.
- Сладкие фрукты богаты глюкозой и вечером их лучше избегать.
- Категорически не стоит ужинать жареными блюдами и копчеными продуктами.
Идеально сбалансированное питание - это уже наполовину решенная проблема избыточного веса. Если придерживаться рекомендаций, приведенных в этой статье, то победа в битве за идеальную фигуру вам обеспечена.
Хотите читать полезные статьи о здоровье?
Ставьте лайк и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ
Запись к доктору Евдокимову через сайт www.gyga.ru
