Мужской организм нуждается в определенных продуктах, которые помогут сохранить силу, здоровье и либидо на долгие годы.
Решить проблемы и предотвратить заболевания можно с помощью рациона и никакие биодобавки будут не нужны. Витамины явно переоценены в нашем мире, - рассказывает доктор медицинских наук Михаил Корякин в интервью журналу АиФ Здоровье. Многие думают, что витамины «искупают» вину человека за нездоровый образ жизни.
Особенность мужского организма – нужно больше белка и меньшая потребность в жире чем у женщин. В некоторых витаминах и минералах (например, витамин D, цинк) потребность у мужчин выше. Эти витамины важны для гормональной системы.
Помимо этого, у мужчин чаще чем у женщин случаются проблемы с сердечно-сосудистой системой и атеро-склерозом. Также с возрастом у мужчины растет риск рака предстательной железы. Правильное питание существенно снизит риски этих заболеваний.
Итак, в первую очередь нужно сократить в рационе:
Все красные сорта мяса и жирную птицу (гуся, утку). После 40 лет их лучше вообще не есть.
Мясные переработанные продукты: колбасы, сосиски, сардельки и паштеты. Количество жира в них зашкаливает.
Жирные молочные продукты, включая молоко, сметану, мороженое и т п. Это продукты с высоким содержанием жира.
Креветки, икру и маргарин. Они содержат именно те жиры, которые провоцируют атеро-склероз.
Красная рыба. После 40 лет мужчинам её вообще лучше не есть. По данным американских ученых, с возрастом красная рыба повышает риски рака простаты.
Простые углеводы: шоколад, торты, соки, блины и т. д. Лучше сократить и картошку с рисом.
А вот эти продукты, напротив, нужно включить в рацион:
Растительные масла. Особенно полезно для мужчин льняное, горчичное и подсолнечное масла. В них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты (линолевая, линоленовая, которые очень полезны, но в организме не образуются). Оливковое масло менее полезно для мужчин.
Белое мясо (курица, индейка). Также подойдет мясо кролика. Животный белок важен для мужчины. Это и поддержка мышечной массы (особенно при занятиях спортом) и иммунитет.
Рыба: треска, минтай, судак и другие нежирные сорта. Лучше в отварном виде. Из этих рыб лидер по содержанию белка – минтай.
Витамин D. Очень важный витамин для мужчин. Он напрямую влияет на производство тестостерона. Замечали, как резко может вырасти либидо на отдыхе в теплых странах? Причина именно в витамине D. Летом достаточно легкого загара – он даст нужную порцию витамина D. Зимой лучше принимать специальные добавки, которые есть в любой аптеке.
Орехи, семечки. Это источник важных микроэлементов - селена, цинка (очень важен для тестостерона!), полезных жиров.
Чеснок, лук, руккола и хрен. Дают профилактику против многих заболеваний.