Автор: Оксана Балановская, 01 ноября 2017
Прежде чем понять, что мы ждём от похудения, необходимо определить к какому типу телосложения мы относим себя.
Для чего это важно? Это очень важно для самой худеющей женщины! Зачастую, когда женщина собирается худеть, она сравнивает себя с другой женщиной, хочет выглядеть как ее "идеал". Сравнивать нужно только саму себя настоящую с собой в прошлом. Для этого нужно, всего лишь, сделать фото себя перед зеркалом и начать движение в сторону СВОЕЙ идеальной фигуры! Тогда это не приводит к срывам, расстройствам и "зажорам".
Разные типы фигуры худеют по разному и скорость "прорисовки" мышечного корсета у них тоже разная. Принадлежность к типам фигуры субъективна, как и встречающиеся в жизни чистые типы. Однако, зная какие характеристики присущи вашему телу, вы найдёте для себя правильный путь к изменениям.
Сделаем простые измерения: измерим запястье рабочей руки
1) <15 см-женщины
< 18 см -мужчины - это эктоморфы. Если измерить реберный угол, то он будет острым. (Посмотрите на расположение ваших нижних рёбер и угол, который они образуют).
2) 15-17 см -женщины
18-20 см - мужчины - это мезоморфы. Реберный угол, как правило, 90*.
3) >17 см -женщины
> 20 см - мужчины - это эндоморфы. Рёберный угол -тупой.
Эктоморфы - высокие тонкие люди, производят впечатление хрупких. Длинные ноги, короткая верхняя часть тела. Небольшой процент жира и немного мышечной ткани. Им сложно набрать вес. Если же они набирают вес, то он откладывается в области талии и бёдер.
Питание и тренировки: дефицит при похудении небольшой 5-10%, тренировки силовые 3 раза в неделю, кардио не увлекаться - оно может "сжечь" мышцы.
Мезоморфы - средний рост, средняя ширина плеч и бёдер, (фигура у женщины -" песочные часы"), руки и ноги средней длины. Хорошо развиты мышцы, средний процент жира в теле. Метаболизм не такой быстрый как у эктоморфов, поэтому не сильно сжигает мышечную массу.
Питание и тренировки: могут быстро скидывать и набирать вес в зависимости от цели, могут сильно не корректировать питание, а лишь добавить тренировки. Если нужен дефицит в питании, то он 10-15%. Подключать к питанию и кардио и силовые тренировки, что обязательно даст результат.
Эндоморфы - мягкое, округлое телосложение. Процент жира в теле выше, чем у других типов. Часто бёдра более крупные, чем плечи. Руки и ноги не длинные. Рост средний и ниже среднего. Очень быстро набирает лишний вес и медленно его теряет.
Питание и тренировки: эндоморфам требуется больше времени для похудения. Контроль за питанием, так как замедлен метаболизм. Исключить быстрые углеводы. Чередовать кардио и силовые тренировки, частотность -6 дней в неделю.
Определите свой тип тела и используйте рекомендации для него, и у вас будет идеальная фигура, уверенность в себе и отличное настроение!
------