На самом деле все очень просто: один из них употребляет большее число калорий, нежели тратит, а другой нет. Каждый человек имеет свои особенности, а значит и норма потребления калорий у каждого своя. Это зависит от пола, возрастной категории, образе жизни.
Внешние данные человека (рост, вес и комплекция) - это, по большому счету, соотношение жировых запасов с мышцами. Важно знать, что каждые 7-8 тысяч калорий - это плюс один кило на теле. Но это вовсе не значит, что чем тяжелее человек, тем он толще. Дело в качестве тела: мышцы плотнее и тяжелее, другими словами 1 кг мышечной ткани объемом меньше 1 кг жировых отложений. Это означает, что человек, у которого развиты мышцы, выглядит в несколько раз лучше, нежели его оппонент с той же весовой категорией, но большим количеством жира.
Почему нельзя сидеть на диете и голодать
Если вы хотите избавиться от лишних килограмм, то самая первая мысль, что приходит в голову - приступить к голоданию. О последствиях никто не задумывается, хотя стоило бы. В период голодания человека тело изначально худеет, что конечно отражается на мышцах: они уменьшаются в объеме. И только в последнюю очередь источаются энергетические запасы, то есть, жиры.
Голодать до бесконечности невозможно, поэтому вскоре, возвращаясь к обычному образу жизни, вы неизбежно набираете вес. Жир возвращается в первую очередь, а это значит, что внешний вид человека будет намного хуже, чем до голодовки. Из-за отсутствия физических нагрузок объем мышц сократился, а вес вернулся в прежнюю норму за счет жировых отложений. Процент жира можно сократить лишь начав заниматься спортом и начав соблюдать режим питания. Садиться на диету не имеет смысла, поскольку с каждой новой попыткой процент жира будет постоянно возрастать, а мышц - уменьшаться.
Как рассчитать суточную норму калорий?
Чтобы не набрать лишние килограммы, питаться в прежнем режиме и вести привычный образ жизни, нужно произвести расчет калорий. Для мужчин и женщин он производится по-разному. Формула простая:
Для женщин: 10 умножаем на вес (кг), прибавляем 6,25, умножаем на рост (см), отнимаем 5, умножаем на возраст (количество лет) и отнимаем 161.
Для мужчин: 10 умножаем на вес (кг), прибавляем 6,25, умножаем на рост (см), отнимаем 5, умножаем на возраст (количество лет) и прибавляем 5.
Если хотите добиться увеличения мышечной массы, просто необходимо заняться спортом: 3 раза в неделю по 60 минут - не так уж много. Для занятий подойдет любой инвентарь: штанга, гантели, коврик, фитбол, скакалка...
Физические упражнения лучше проводить в присутствии тренера. Результат не заставит долго ждать, если вы будете правильно питаться, иначе все старания будут напрасными. Чтобы держать ситуацию под контролем, считайте калории.
Придерживаясь такого несложного распорядка, вы добьетесь желаемых результатов и будете выглядеть на все 100%. Будьте в форме!